EJERCICIO EN LOS MAS PEQUEÑOS

BARCELONA, 4 (EUROPA PRESS)
Los niños deberían realizar una hora diaria de actividad física moderada para estar sanos, aunque también se aconseja que realicen algún ejercicio vigoroso para fortalecer músculos y actividad cardiovascular, según ha aconsejado la médico especialista en Medicina de Educación Física y Deporte y docente en formación de técnicos deportivos e integrante del Comité Médico Aramark, Elena Tort.

Con motivo de la celebración del Día Mundial del Deporte este viernes, Tort ha constatado un aumento de la obesidad y el sedentarismo entre los niños, y defendido la necesidad de que los niños realicen actividades físicas como parte de "su desarrollo físico, social, psicológico e integral".

"Los niños activos también suelen tener mejor rendimiento escolar", ha señalado Tort en declaraciones a Europa Press, alabando también los beneficios que tiene el deporte a la hora de controlar el peso y mejorar la masa ósea de los menores y evitar problemas en el futuro.

En esta línea, ha lamentado que el aumento de la obesidad está provocando patologías asociadas como la hipertensión y diabetes tipo II, que generalmente se diagnostica en adultos a partir de los 40 años.

Además de recetar una dosis diaria de ejercicio físico en menores, también ha subrayado la importancia de seguir "buenos hábitos alimentarios".

Con motivo del Día Mundial del Deporte, más de 30.000 escolares de 350 escuelas españolas --25 de Catalunya-- participarán este mes de abril y durante dos semanas en unas olimpiadas deportivas contra la obesidad promovidas por Aramark.

La empresa, líder en restauración de colectividades y servicios profesionales, ha planificado estas competiciones deportivas, que se desarrollarán durante el mediodía, con el apoyo y planificación de un equipo pedagógico.

Además, más de 27.000 escolares españoles realizan hasta este mes abril el curso 'La importancia del desayuno' para indagar sobre la fórmula más lúdica de almorzar para prevenir la obesidad infantil.

El programa tiene como objetivo lograr que alumnos de Infantil y Primaria interioricen el desayuno como una de las comidas más importantes de la jornada, y que aprendan que la fórmula ideal es la ingesta de un lácteo, cereales y una pieza de fruta.

Según el jefe de la sección de gastroentereología, hepatología y nutrición de Sant Joan de Déu de Esplugues de Llobregat (Barcelona) --y miembro del comité médico de Aramark-- Vicente Varea, los niños deben aprender que hay que desayunar todos los días "sin prisas, sentados y en un espacio adecuado".

La clase de EDUCACIÓN FÍSICA EN LA PLAYA

La playa nos ofrece un escenario perfecto para la práctica de actividad física, y si no, que se lo digan a los 170 niñ@s del Colegio Calasancio de Alicante,  que el pasado viernes pudieron disfrutar de un día entero practicando diferentes deportes en la playa del Postiguet.

Siempre he sentido envidia cuando he viajado a zonas de España, Andorra y países Europeos,  donde los alumnos por proximidad a la nieve, han tenido en su Curriculum de Educación Física, el contenido del esquí. Es lógico, tenemos que potenciar y desarrollar al máximo las habilidades motrices de nuestros alumnos y para ello hay que abrir el abanico de posibilidades que nos brinda el medio natural, unos lo hacen en la nieve y nosotros lo hacemos en el mar y en la playa.

Estos dos entornos son perfectos para despertar en nuestros alumnos el interés por la práctica deportiva y mostrarle algunas opciones más a los deportes tradicionales. No todo es fútbol, son muchos los niñ@s que a esas edades se sienten discriminados y marginados hacia la práctica derportiva por las malas experiencias que les proporciona los deportes de equipo y las exigencias de la competición en edades tempranas. El deporte a estas edades debe de proporcionar experiencias gratas y positivas, practicar por practicar.

Mis alumnos tienen garantizado a lo largo de su etapa en Educación Primaria, el acercamiento al medio natural a través de salidas como la del pasado viernes, donde disfrutaron de la playa, pero también lo hacemos en la montaña, con otro tipo de actividades y en el mar, donde hacen vela, piragua y remo.

HIDRATACIÓN Y CICLISMO INDOOR

En el artículo pasado os aconsejaba hidrataros antes, durante y después de la sesión de ciclismo indoor. En este artículo vamos a profundizar un poco más en la hidratación y en algunos detalles que hay que tener en cuenta cuando hacemos ejercicio indoor. No es lo mismo hidratarnos para hacer una clase que dos, y a la mayoría de clientes les gusta ejercitarse en  durante más de una hora.

Durante la clase de ciclismo indoor sudamos con el fin de poder hacer una buena termorregulación, tal y como explicaba en el artículo pasado, esto quiere decir que el sudor es una fuente adicional de pérdida de agua frente al reposo. Por tanto cuando hacemos ejercicio debemos sumar a los 1.5 – 2 litros de agua que debemos consumir en reposo, el agua perdida por sudor que puede llegar a ser de 1-1.5 litros, dependiendo de las características del individuo, la intensidad, temperatura y humedad de la sala.

Una buena forma de saber qué cantidad de agua perdemos durante una sesión, sería pesarnos antes de la clase y después de la misma, observando la diferencia de peso entre ambas medidas y obteniendo así el balance. Si no bebiéramos nada durante la sesión obtendríamos el balance negativo, si bebemos durante la sesión tendríamos que hacerlo hasta conseguir un balance equilibrado entre el peso del principio  principio y el final de la sesión, esto nos estaría garantizando en principio una correcta hidratación.

Como dato curioso os puedo decir,  hay estudios que demuestran que únicamente bebiendo líquido correspondiente al 80% de lo perdido por sudor se mantiene el gasto cardiaco durante ejercicios de más de una hora, y que aunque la reposición se haga muy bien no se consigue mantener un estado de hidratación 100% durante la clase, en especial en ambiente caluroso y húmedo.

Pongamos un ejemplo, un usuario que hace 2 horas de ciclismo indoor, lo pesamos en una sesión de 2 horas previa, dando un peso de 70kg. Durante la sesión tipo de 2 horas le damos líquido repartido (se puede mezclar con glucosa o fructosa al 6-8%) aproximadamente 750ml/hora. Al acabar la sesión de dos horas pesa 68 kg, ¿cuánto líquido a perdido durante las dos horas de práctica? En realidad ha perdido 3,5 kg, de los que hemos repuesto 1.5 kg ( 750 ml x 2 horas=1,5 litros), sería aceptable perder entre 1-1,5 kg pero no más porque descendería el rendimiento. Por esta razón, deberíamos hidratar al usuario con 1 litro a la hora a pequeños sorbos e intervalos para que no note el estómago pesado y aconsejar que una vez finalizada la clase deberá seguir hidratándose.
 Este es un aspecto muy importante a controlar por parte de los instructores, ya que son los tienen el poder de organizar y distribuir la ingesta de líquidos durante la sesión, somos los instructores  los responsables de acostumbrar y educar a nuestros socios a reponer fluidos durante la sesión, en la mayoría de ocasiones y tras finalizar los intervalos debemos de dar la orden de beber, ya que de forma imitativa al final el gesto se interioriza y conseguimos el objetivo de mantener a los socios hidratados durante la sesión .
Por último, debemos de diferenciar entre bebidas ISOTÓNICAS, HIPOTÓNICAS E HIPERTÓNICAS, en muchas ocasiones en el embasado comercial figuran esta nomenclatura y no le prestamos la atención que se merece.

 Los electrolitos controlan el equilibrio de los líquidos entre las diferentes  compartimentos del organismo, es decir, el líquido se dirige hacia las zonas donde hay más concentración para diluirla y volver al equilibrio, a esto se le denomina OSMOSIS. En resumen, las concentraciones de electrolitos, carbohidratos, etc, en el interior o exterior de las células harán que el agua fluya en uno u otro sentido.

Las bebidas HIPOTÓNICAS, tienen menos concentración de solutos que el interior de las células por lo que se crea un gradiente de concentración, es decir, hay más concentración de solutos dentro de la célula que fuera, por lo que el agua entrará en la célula, hidratándola. Cuidado que si abusamos de las bebidas hipotónicas durante la sesión de ciclismo indoor podemos llegar a hinchar la célula de líquidos y en ocasiones podemos llegar a lesionarla.

Las bebidas HIPERTÓNICAS tienen una mayor concentración que las células, creando un gradiente de concentración que extrae el líquido de las células al espacio intersticial, es decir, las deshidrata.

Por lo dicho, se aconseja una hidratación con bebidas ISOTÓNICAS ó ligeramente HIPOTÓNICAS.

Mi consejo para este artículo es que si te gusta hacer ciclismo indoor y hay días en los que te metes a dos clases, o eres instruct@r  y das más de una clase,  prepares una mezcla de agua con unos 6-8g de glucosa y 100mg de sal por cada 100ml de agua. Por encima de estas concentraciones tendrías una bebida HIPERTÓNICA y por debajo una bebida HIPOTÓNICA. Si la duración de las clases es inferior a 2 horas o eres de los que hace una clase, con agua fresca y sin ningún añadido será más que suficiente.

Un saludo a tod@s, la próxima semana más.
José Antonio Hidalgo Martín
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física
Especialista en Actividad Física y Salud
Profesor en el Secretariado de Deportes de la Universidad de Alicante

Master en investgacion

  HORARIO   SÁBADO 25 DE FEBRERO   09:00 a 10:00 Metodología Materia/Asignatura: Metodología de investigación Ponencia: Metodología de investigación aplicada Dr. Amador Jesús Lara. Profesor de la Universidad de Jaén.   10:00 a 11:30 Metodología Materia/Asignatura: Metodología de investigación Ponencia: Metodología de investigación aplicada Dr. Germán Ruiz Tendero. Profesor de la Universidad Complutense de Madrid.   11:30 a 14:00 Metodología Materia/Asignatura: Estadística aplicada Ponencia: Estadística en la investigación y programas de doctorado Dr. Juan José Salinero Martín. Profesor de la Universidad de Castilla-La Mancha.   14:00 a 15:30 Comida   15:30 a 18:00 Deporte y Sociedad Materia/Asignatura: Deporte y Medios de Comunicación Ponencia: La prensa como fuente en la investigación social e histórica del deporte Dr. Xavier Pujadas i Martí. Universidad Ramón Llull.   18:00 a 20:30 Deporte y Sociedad Materia/Asignatura: Deporte y Medios de Comunicación Ponencia: La investigación a través de la historia del deporte antiguo Dr. Fernando García Romero. Universidad Complutense de Madrid.

COMER SANO NO ES SUFICIENTE, HAY QUE INCLUIR ACTIVIDAD FÍSICA

http://www.ultimahora.com/notas/504750-Comer-sano-no-es-suficiente,-hay-que-incluir-actividad-fisica

CONSUMO DE OXIGENO POSEJERCICIO DESPUÉS DE UN EJERCICIO CONTINUO Y OTRO INTERVÁLICO EN TAPIZ RODANTE

http://articulos-apunts.edittec.com/104/es/021-027.pdf

HORARIO

SÁBADO 11 DE FEBRERO

9:00-14:00 Gestión

Materia/Asignatura: El impacto económico del deporte.

Ponencia: La economía del deporte.

Dr. Plácido Rodríguez Guerrero. Profesor de la Universidad Carlos III.

14:00 a 15:30 Comida

De 15:30 a 17:30.  Salud

Materia/asignatura: Actividad física y promoción de la salud.

Ponencia: Actividad física y obesidad en niños.

Dr. Jonathan Ruiz. Profesor de la Universidad de Granada.

De 17:30 a 20:30.  Rendimiento

Asignatura: Últimas tendencias en el entrenamiento de las capacidades condicionales en el alto rendimiento deportivo.

Ponencia: Investigación en las capacidades de fuerza y potencia.

Dra. Cristina González Millán. Profesora de la Universidad Camilo José Cela.