lunes, 30 de enero de 2012
viernes, 27 de enero de 2012
A la mujer le cuesta más que al hombre bajar de peso con ejercicio
Miércoles 25 de Enero de 2012 |
La actividad física implica una total contracción muscular que produce un gasto de energía. El ejercicio físico es necesario para mejorar ciertos indicadores de salud como la presión arterial, la fortaleza ósea, la hiperglucemia o la depresión. Es decir que no toda actividad física contribuye a la salud.
Cuando el hombre o la mujer hacen ejercicios intensos con pesas aumentan la masa muscular. "Si se mantiene la masa grasa mientras se aumenta la masa muscular se suele ’ganar’ peso", señaló a LA GACETA el doctor Guillermo Díaz Colodrero, de la Asociación Metropolitana de Medicina del Deporte. Para muchas mujeres el resultado de verse más musculosas (sobre todo en brazos y piernas) va en contra de su idea de tener una silueta femenina, mientras que para el sexo masculino es todo lo contrario: sienten que remarcan su aspecto varonil.
Hay dos grupos que se benefician con el aumento de la masa muscular: los atletas y las personas mayores (que pueden recuperar buena parte de la pérdida de músculo que se produce por el propio envejecimiento).
Pérdida de peso
Respecto a la disminución del peso corporal, el efecto de la actividad física es modesto. No tiene el mismo efecto que someterse a una dieta equilibrada hipocalórica. En general la pérdida sostenida de peso (aquella que se mantiene en el tiempo) es del orden del 1 al 3 % (entre 1,5 y 3 kilos). "La principal ventaja del ejercicio -indicó el médico- es que ayuda a mantener el peso que se logró bajar. Y uno de los problemas está en que la actividad física mínima habitual sobre actividad física moderada aconsejada para la salud en nuestro país (hacer 30 minutos de ejercicios moderados durante cinco días por semana) podría no ser suficiente para la reducción de peso. Otras sociedades médicas, por ejemplo, recomiendan hacer un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física para obtener un efecto apreciable en el peso en el caso de que no se realice una dieta. Aunque esto pueda parecer mucho, existen otras alternativas a considerar: las actividades físicas moderadas se pueden acumular haciendo varios períodos de 10 minutos en el día. Si se hace ejercicio intenso se necesitan menos minutos en total".
También destacó que la aptitud física (es decir la capacidad de hacer actividad física moderada o intensa en forma eficiente) puede ser diferente en las personas con el mismo grado de sobrepeso. Para decirlo en forma simple: hay personas con sobrepeso con capacidad para hacer distintos tipos de ejercicios y otros que no tanto. Para los primeros será más fácil hacer actividad física y ver los resultados. Para los otros, será más difícil (al menos al inicio) y se podrían desalentar más rápido, lo puede desembocar en el abandono de la actividad. "Pero atención: mucha gente con sobrepeso bien entrenada logra una mayor aptitud física que personas sedentarias de similar edad en su peso ideal", aclaró Díaz Colodrero.
De ahí que el secreto sea estar bien asesorado, para no no hacer más de lo que cada uno es capaz y para buscar variantes de actividades que sean atractivas y que la persona pueda realizar en forma progresiva.
Diferencias
Frente a la actividad física, la diferencia entre el hombre y la mujer radica en que la mujer de peso promedio gasta menos calorías para la misma intensidad y duración del ejercicio, sencillamente porque pesa menos que un hombre promedio. Entonces, si una mujer sigue la recomendación general de bajar de peso (del 5 al 10 % del peso corporal), le costará más que a un hombre hacerlo con actividad física. No es lo mismo perder 5 kilos para un hombre de 90 que para una mujer de 60 kilos. Además, la mujer tiene proporcionalmente más grasa corporal, que no gasta tanta energía como la masa muscular, precisó Díaz Colodrero.
Cuando el hombre o la mujer hacen ejercicios intensos con pesas aumentan la masa muscular. "Si se mantiene la masa grasa mientras se aumenta la masa muscular se suele ’ganar’ peso", señaló a LA GACETA el doctor Guillermo Díaz Colodrero, de la Asociación Metropolitana de Medicina del Deporte. Para muchas mujeres el resultado de verse más musculosas (sobre todo en brazos y piernas) va en contra de su idea de tener una silueta femenina, mientras que para el sexo masculino es todo lo contrario: sienten que remarcan su aspecto varonil.
Hay dos grupos que se benefician con el aumento de la masa muscular: los atletas y las personas mayores (que pueden recuperar buena parte de la pérdida de músculo que se produce por el propio envejecimiento).
Pérdida de peso
Respecto a la disminución del peso corporal, el efecto de la actividad física es modesto. No tiene el mismo efecto que someterse a una dieta equilibrada hipocalórica. En general la pérdida sostenida de peso (aquella que se mantiene en el tiempo) es del orden del 1 al 3 % (entre 1,5 y 3 kilos). "La principal ventaja del ejercicio -indicó el médico- es que ayuda a mantener el peso que se logró bajar. Y uno de los problemas está en que la actividad física mínima habitual sobre actividad física moderada aconsejada para la salud en nuestro país (hacer 30 minutos de ejercicios moderados durante cinco días por semana) podría no ser suficiente para la reducción de peso. Otras sociedades médicas, por ejemplo, recomiendan hacer un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física para obtener un efecto apreciable en el peso en el caso de que no se realice una dieta. Aunque esto pueda parecer mucho, existen otras alternativas a considerar: las actividades físicas moderadas se pueden acumular haciendo varios períodos de 10 minutos en el día. Si se hace ejercicio intenso se necesitan menos minutos en total".
También destacó que la aptitud física (es decir la capacidad de hacer actividad física moderada o intensa en forma eficiente) puede ser diferente en las personas con el mismo grado de sobrepeso. Para decirlo en forma simple: hay personas con sobrepeso con capacidad para hacer distintos tipos de ejercicios y otros que no tanto. Para los primeros será más fácil hacer actividad física y ver los resultados. Para los otros, será más difícil (al menos al inicio) y se podrían desalentar más rápido, lo puede desembocar en el abandono de la actividad. "Pero atención: mucha gente con sobrepeso bien entrenada logra una mayor aptitud física que personas sedentarias de similar edad en su peso ideal", aclaró Díaz Colodrero.
De ahí que el secreto sea estar bien asesorado, para no no hacer más de lo que cada uno es capaz y para buscar variantes de actividades que sean atractivas y que la persona pueda realizar en forma progresiva.
Diferencias
Frente a la actividad física, la diferencia entre el hombre y la mujer radica en que la mujer de peso promedio gasta menos calorías para la misma intensidad y duración del ejercicio, sencillamente porque pesa menos que un hombre promedio. Entonces, si una mujer sigue la recomendación general de bajar de peso (del 5 al 10 % del peso corporal), le costará más que a un hombre hacerlo con actividad física. No es lo mismo perder 5 kilos para un hombre de 90 que para una mujer de 60 kilos. Además, la mujer tiene proporcionalmente más grasa corporal, que no gasta tanta energía como la masa muscular, precisó Díaz Colodrero.
jueves, 26 de enero de 2012
Pedagogia de la aventura
martes, 24 de enero de 2012
EL PESO DEL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA EN LA ESCUELA
La educación en la escuela no solo debe favorecer el conocimiento científico,
sino que debe impulsar el crecimiento pleno, íntegro y total de nuestros niños y
niñas. Para ello, debe preocuparse de trasmitir y desarrollar las capacidades y
los valores que humanicen, de tal forma que dignifiquen las vidas de los niños
como estudiantes y como personas. Es aquí donde el papel de la educación física
juega un papel importante.
Durante la etapa escolar, la educación física
debe basarse en la adquisición de conocimientos, habilidades y competencias
relacionadas con el cuerpo y con su actividad motriz que contribuyan al
desarrollo integral del niño y a la mejora de su calidad de vida.
Es
importante que en la sociedad actual en la que vivimos, donde hay una tendencia
al sedentarismo, casos de obesidad infantil y enfermedades cardiovasculares y
musculares, entre otras, se haga hincapié en el impacto positivo que la
educación física tiene en las personas y en su crecimiento. Se trata de
reflexionar sobre el sentido y los efectos de la actividad motriz, el desarrollo
de hábitos saludables, regulares y continuados, así como sobre el placer de
sentirse bien con el propio cuerpo, contribuyendo a la vez a la mejora de la
autoestima. Hoy en día, cuando los niños y jóvenes pasan la mayor parte de su
tiempo en los centros educativos, donde por lo general se siguen rutinas de
actividades de carácter pasivo, se hace más necesario que nunca un adecuado
programa de educación física escolar. Además es bueno que el patrón de actividad
física aprendido en la niñez y adolescencia continúe en la vida adulta,
reduciéndose así el riesgo de padecer enfermedades. Por lo tanto, es importante
encontrar formas de motivar a los jóvenes para que se mantengan activos a lo
largo de la vida adulta.
La escuela ofrece los medios y los recursos
necesarios para integrar la actividad física a la vida cotidiana de los niños,
estableciendo una tendencia que potencia su desarrollo motriz, su capacidad de
socialización, su salud y su integridad como personas. A su vez, las actividades
en esta área permiten potenciar las actitudes y los valores propios de una
sociedad solidaria, sin discriminación, respetuosa con las personas y con el
entorno.
Aparte del desarrollo motriz y de la competencia comunicativa,
básicas para el buen crecimiento del niño, el área de Educación Física permite
tratar las competencias sociales centradas en las relaciones interpersonales a
través de la adquisición de valores como el respeto, la aceptación o la
cooperación, valores que luego serán trasmitidos a la actividad cotidiana.
Además, las posibilidades expresivas del cuerpo y de la actividad motriz
permiten potenciar la creatividad y el uso del lenguaje corporal para transmitir
sentimientos y emociones que humanizan el contacto personal.
A través de
las actividades dentro del aula o gimnasio, los niños aprenden a convivir, a
aceptar las reglas para el funcionamiento colectivo, la participación y el
respeto por las diferencias, y conocen las posibilidades y las limitaciones
propias y ajenas, aprendizaje que luego les será útil tanto dentro como fuera de
las escuela. Además, el conocimiento de uno mismo y de las propias posibilidades
y carencias, la autosuperación, perseverancia y actitud positiva, así como la
organización individual y colectiva contribuyen a la competencia de aprender
a tener autonomía e iniciativa personal.
En general, los niños que
practican algún deporte o que participan de actividades deportivas semanalmente
en forma activa, son socialmente niños más participativos e integrados. A través
de los juegos colectivos y de equipos, se desarrollan estímulos propios de la concentración, visión de
equipo, trabajo en conjunto y estrategias de superación personal. Además,
algunos estudios nos revelan que las prácticas deportivas en etapa escolar
mejoran el estado de ánimo y disminuyen el riesgo de padecer estrés escolar,
ansiedad y depresión en los niños.
José Antonio Hidalgo Martín
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Maestro Especialista en Educación Fisica
lunes, 23 de enero de 2012
Dar cabezazos a los balones de fútbol podría lesionar al cerebro
Traducido del inglés: lunes, 16 de
enero, 2012 
DOMINGO, 15 de enero (HealthDay News) -- Los jugadores de fútbol deben usar
las técnicas adecuadas para dar "cabezazos", o sea usar la cabeza sin protección
para detener o redirigir el balón, para prevenir una posible lesión cerebral,
enfatizan investigadores.Aunque los investigadores no han probado aún una relación entre el deporte y el daño cerebral, el Dr. Alejandro Spiotta y otros expertos de la Clínica Cleveland dijeron que los balones de fútbol se mueven a altas velocidades cuando entran en contacto con las cabezas de los jugadores, lo que pone a los atletas en riesgo de lesión cerebral traumática.
"Aunque el deterioro cognitivo sea leve, representaría un importante problema médico y de salud público dado el altísimo número de jugadores de fútbol en todo el mundo", escribieron Spiotta y colegas. "Cualquier efecto nocivo posible podría hacerse clínicamente evidente solo décadas en el futuro".
En su revisión de la investigación existente, que aparece en la edición de enero de la revista Neurosurgery, los investigadores afirmaron que se debe tener cuidado al dar cabezazos en todos los niveles de fútbol. Aconsejaron que los niños utilicen balones adecuados para su edad hasta que desarrollen la fortaleza del cuello y el control corporal necesarios para una técnica adecuada en los cabezazos.
Jeffrey Astle, un jugador inglés de fútbol que tenía una reputación por sus entusiastas cabezazos, murió de una enfermedad cerebral degenerativa en 2002. El daño cerebral que sostuvo fue similar al de la encefalopatía traumática crónica, una enfermedad cerebral degenerativa hallada en jugadores de fútbol y otros atletas, señalaron los investigadores en un comunicado de prensa de la revista.
Los investigadores anotaron que los balones de fútbol ya no se hacen de piel y no absorben la humedad, lo que podría hacer que darles cabezazos sea más seguro. Además, hay un debate continuo sobre el uso de cascos suaves para proteger las cabezas de los jugadores.
La revisión concluyó que se necesita más investigación para determinar los efectos a largo plazo de los cabezazos sobre los cerebros de los jugadores.
Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
NOTA: ahora me explico algunos comportamientos de los futbolistas tanto dentro como fuera del terreno de juego.......................... ¿ Son realmente un ejemplo para que nuestros alumnos los sigan?
Estudio asocia cloro de piscinas con daño pulmonar en nadadores
Traducido del inglés: viernes, 13 de enero, 2012
NUEVA YORK (Reuters Health) - Los nadadores competitivos que entrenan en
piscinas climatizadas con cloro sufrirían cambios pulmonares similares a los de
personas con asma.
Un equipo de Francia y Canadá comparó tejido pulmonar y test respiratorios de 23 nadadores canadienses de unos 21 años con 10 personas con asma leve y 10 personas sanas, sin alergias, de la misma edad. Las muestras de tejido y las pruebas se tomaron fuera de la temporada de competencia.
El equipo de Valérie Bougault, de la Universidad Lille 2 de Salud y Derecho, en Francia, halló que el tejido pulmonar de los nadadores tenía casi seis veces más células inmunológicas asociadas con el asma y las alergias que las muestras del tejido de los participantes sanos y una cantidad similar a la del grupo asmático.
Los nadadores y los asmáticos también tenían cicatrices en el tejido pulmonar, a diferencia de los que no nadaban.
"Este estudio es el primero que revela evidencia directa del daño de las vías respiratorias asociado con la natación en piscinas con cloro", dijo Alfred Bernard, toxicólogo de la Universidad Católica de Lovaina, en Bruselas, Bélgica, quien no participó del estudio.
"No hay pruebas que sugieran que esos cambios provoquen asma en el largo plazo", indicó la doctora Sally Wenzel, neumonóloga de la University of Pittsburgh.
La inflamación del tejido pulmonar no estuvo asociada con los síntomas del asma, como la tos y las sibilancias, o con disnea durante la evaluación clínica para determinar la función pulmonar.
Además de la función desinfectante, el cloro reacciona con una gran cantidad de sustancias químicas del sudor humano, la orina y el cabello. Eso induce la formación de subproductos, algunos de los cuales son peligrosos para la salud humana.
Esos subproductos son muy volátiles y pueden evaporarse al aire de las piscinas, según explicó Ernest Blatchley, ingeniero ambiental y experto en química del agua de la Purdue University, en Indiana, Estados Unidos.
Los nadadores de elite inhalan grandes cantidades de esos derivados del cloro mientras realizan ejercicios extenuantes en la piscina.
La exposición a las sustancias del cloro en las piscinas cubiertas aumentaría la sensibilidad de los nadadores a los alérgenos, como la caspa de las mascotas, el polen y el polvo, según detalló Bernard.
De hecho, entre el 50 y el 65 por ciento de los nadadores competitivos son sensibles a los alérgenos comunes, comparado con entre el 29 y el 36 por ciento de las población general, precisó Bougault.
En el estudio publicado en Journal of Allergy and Clinical Immunology, 18 de los 23 nadadores tenía por lo menos una alergia. Mientras que la exposición a los alérgenos puede modificar el tejido pulmonar, "también detectamos cambios en el tejido de nadadores sin alergias", agregó.
Eso sugiere que la exposición a los derivados del cloro produciría daño pulmonar, concluyó Bougault, que integra los consejos asesores de varias empresas de la industria, como GlaxoSmithKline y MerckFrosst, que producen los fármacos para el asma Advair y Singulair.
Los autores no pueden asegurar que la exposición reiterada a las sustancias químicas de las piscinas dañe el tejido pulmonar.
Sin embargo, están seguros de que hay ciertas precauciones que se pueden tomar para reducir esa exposición, como evitar las piscinas con fuerte olor a cloro en el aire, señal de mal manejo de las sustancias químicas en el agua.
FUENTE: Journal of Allergy and Clinical Immunology, online 26 de diciembre del 2011
Un equipo de Francia y Canadá comparó tejido pulmonar y test respiratorios de 23 nadadores canadienses de unos 21 años con 10 personas con asma leve y 10 personas sanas, sin alergias, de la misma edad. Las muestras de tejido y las pruebas se tomaron fuera de la temporada de competencia.
El equipo de Valérie Bougault, de la Universidad Lille 2 de Salud y Derecho, en Francia, halló que el tejido pulmonar de los nadadores tenía casi seis veces más células inmunológicas asociadas con el asma y las alergias que las muestras del tejido de los participantes sanos y una cantidad similar a la del grupo asmático.
Los nadadores y los asmáticos también tenían cicatrices en el tejido pulmonar, a diferencia de los que no nadaban.
"Este estudio es el primero que revela evidencia directa del daño de las vías respiratorias asociado con la natación en piscinas con cloro", dijo Alfred Bernard, toxicólogo de la Universidad Católica de Lovaina, en Bruselas, Bélgica, quien no participó del estudio.
"No hay pruebas que sugieran que esos cambios provoquen asma en el largo plazo", indicó la doctora Sally Wenzel, neumonóloga de la University of Pittsburgh.
La inflamación del tejido pulmonar no estuvo asociada con los síntomas del asma, como la tos y las sibilancias, o con disnea durante la evaluación clínica para determinar la función pulmonar.
Además de la función desinfectante, el cloro reacciona con una gran cantidad de sustancias químicas del sudor humano, la orina y el cabello. Eso induce la formación de subproductos, algunos de los cuales son peligrosos para la salud humana.
Esos subproductos son muy volátiles y pueden evaporarse al aire de las piscinas, según explicó Ernest Blatchley, ingeniero ambiental y experto en química del agua de la Purdue University, en Indiana, Estados Unidos.
Los nadadores de elite inhalan grandes cantidades de esos derivados del cloro mientras realizan ejercicios extenuantes en la piscina.
La exposición a las sustancias del cloro en las piscinas cubiertas aumentaría la sensibilidad de los nadadores a los alérgenos, como la caspa de las mascotas, el polen y el polvo, según detalló Bernard.
De hecho, entre el 50 y el 65 por ciento de los nadadores competitivos son sensibles a los alérgenos comunes, comparado con entre el 29 y el 36 por ciento de las población general, precisó Bougault.
En el estudio publicado en Journal of Allergy and Clinical Immunology, 18 de los 23 nadadores tenía por lo menos una alergia. Mientras que la exposición a los alérgenos puede modificar el tejido pulmonar, "también detectamos cambios en el tejido de nadadores sin alergias", agregó.
Eso sugiere que la exposición a los derivados del cloro produciría daño pulmonar, concluyó Bougault, que integra los consejos asesores de varias empresas de la industria, como GlaxoSmithKline y MerckFrosst, que producen los fármacos para el asma Advair y Singulair.
Los autores no pueden asegurar que la exposición reiterada a las sustancias químicas de las piscinas dañe el tejido pulmonar.
Sin embargo, están seguros de que hay ciertas precauciones que se pueden tomar para reducir esa exposición, como evitar las piscinas con fuerte olor a cloro en el aire, señal de mal manejo de las sustancias químicas en el agua.
FUENTE: Journal of Allergy and Clinical Immunology, online 26 de diciembre del 2011
viernes, 20 de enero de 2012
SÁBADO 21 DE ENERO
9:00-11:30 Deporte y Sociedad
Materia/Asignatura:
“Deporte y Medios de Comunicación”.
Ponencia: “Metodología
de investigación en historia oral del deporte”.
Dr. Juan Antonio
Simón Sanjurjo. Profesor de la Universidad Carlos III.
De 11:30 a 14:00 Deporte y Sociedad
Materia/Asignatura: “Deporte
y Transmisión de Valores”.
Ponencia: “Técnicas
de investigación social aplicadas al deporte. Intervención en zonas de exclusión
social”.
14:00 a 15:30
Comida
De 15:30 a 16:30. Salud
Materia/asignatura: Nuevas aplicaciones en la elaboración y desarrollo
de programas físico-deportivos
Ponencia: “Introducción a la Gimnasia Abdominal Hipopresiva: una
alternativa al trabajo abdominal tradicional”.
Dª. Mª Lledó Soriano. Profesora de la Universidad Camilo José Cela.
De 16:30 a 17:30. Salud
Asignatura: Actividad física y promoción de la salud.
Ponencia:
“Aspectos metodológicos para la investigación en Actividad Física y Salud”.
Dra. Teresa García
Pastor, Profesora de la Universidad Camilo José Cela.
De 17:30 a 20:30. Salud
Materia/Asignatura: Nuevas aplicaciones en la elaboración y
desarrollo de programas físico-deportivos.
Ponencia:
“Contenidos de revisión del trabajo de la musculatura abdominal y
el Pilates”.
Dra. Cecilia Dorado García, Catedrática de la
Universidad de Las Palmas del Gran Canaria.
El “naming” está de moda en el marketing deportivo español
Se trata de una de las nuevas tendencias en el área de
marketing deportivo y que cobra cada vez mayor importancia en España
gracias a los resultados que están obteniendo las empresas que lo empleado
durante estos últimos años.
La idea es sencilla, las compañías realizan este patrocinio deportivo a cambio de que su nombre aparezca unido al del campeonato o evento que se realiza. Este tipo de marketing no es nuevo en otros países, pero en España es apenas ahora cuando se ha puesto en práctica brindando resultados muy buenos en la liga de baloncesto, a Endesa, empresa que ha colocado su marca, gracias a esta técnica, entre los primeros lugares del ranking español sobre notoriedad de marcas.
La idea es sencilla, las compañías realizan este patrocinio deportivo a cambio de que su nombre aparezca unido al del campeonato o evento que se realiza. Este tipo de marketing no es nuevo en otros países, pero en España es apenas ahora cuando se ha puesto en práctica brindando resultados muy buenos en la liga de baloncesto, a Endesa, empresa que ha colocado su marca, gracias a esta técnica, entre los primeros lugares del ranking español sobre notoriedad de marcas.
La puesta en marcha de este tipo de patrocinio ya se
había realizado pero con los equipos de diferentes disciplinas, a los que se les
unía el nombre de la empresa privada que deseaba participar, pero sólo en
tiempos recientes es cuando se ha expandido a las competiciones, como lo es en
el caso de la Liga BBVA de fútbol y más recientemente Endesa, la empresa
eléctrica, en el baloncesto.
El caso Endesa con la liga de baloncesto es un gran
ejemplo de cómo funciona este tipo de patrocinio deportivo en España, pues según
los datos obtenidos por el último estudio sobre notoriedad en patrocinios
llevado a cabo por el Instituto de Marketing y Opinión Pública (IMOP), la
compañía eléctrica ha logrado en pocos meses convertirse en el sponsor más
recordado en baloncesto, superando a otros patrocinantes de clubes con mayor
antigüedad, además de sobrepasar por mucho al resto de empresas del sector
energético en el área del patrocinio de dicha disciplina deportiva en
España.
miércoles, 18 de enero de 2012
martes, 17 de enero de 2012
ESTRATÉGIAS PARA MANTENER EL CICLISMO INDOOR COMO ESTRELLA EN LOS CENTROS DE FITNESS
El ciclismo Indoor,
originalmente “spinning” y tradicionalmente bicicleta estática escuchando música,
ha sufrido una serie de transformaciones hasta llegar al punto en el que se
encuentra actualmente en España.
Es una actividad que tiene
gran acogida en los centros. Alguien sin estar realmente preparado ( física y técnicamente)
se sumerge en una actividad, percibe una gran emoción, la adrenalina le invade,
se siente feliz y al final se encuentra en disposición de tachar en el
calendario de sensaciones sentidas antes de irse a la tumba, la del SPINNING.
En el momento actual, con
tanta crisis, el sentir, el abrir nuestros poros a las sensaciones de la más
diversa naturaleza, no sólo está bien sino que es necesario. La búsqueda de
sensaciones más hedonistas del repertorio, lo consideramos justificado, es más,
es lo que persiguen gran parte de los clientes.
El problema lo encontramos
cuando nos convertimos siempre y sin excepción, en meros consumidores de
sensaciones, sin sacar más provecho de las mismas, que la propia sensación. Es
aquí donde la planificación del entrenamiento y la fisiología del ejercicio
deben convertirse ,más que nunca ,en las herramientas que todo instructores
domine y utilice para planificar los objetivos de sus sesiones.
¿ Podemos considerar la
clase de ciclismo Indoor una experiencia vital, rica, plena y con fin en si
misma? Sin lugar a dudas que si. ¿ Sería posible que también lo fuera pero
planificando fisiológicamente la sesión? Sin lugar a dudas que si, es más, ese
creo que sería uno de los puntos clave para que la actividad se mantenga como “Estrella”
en los centros. Una vez pasada la primera euforia, el cliente necesita no sólo
conseguir objetivos emocionales, sino que busca objetivos fisiológicos.
Todos reconocemos que el
ciclismo Indoor, está actualmente al
alcance de una gran masa social, no dejan de proliferar centros, salas y
eventos para promocionar y consolidar la actividad.
Desde mi modesto punto de
vista, la rapidez de los acontecimientos, la falta de información, el
crecimiento vertiginoso de empresas e instituciones que imparten formación, en
la mayoría de casos con poco contenido científico al respecto y el afán de
muchos instructores por ser protagonistas de “reconocido prestigio”, por
nombrar algunos factores, lleva implicito que todos caminemos un poco
desbocados, dando palos de ciego, sin tener más referencias que la que nos
puede proporcionar la actividad en si misma, sus sesiones y las sensaciones que
percibe cada instructor o cliente.
Si solo apelamos a lo
emocional, tenemos los días contados, corremos el riesgo de convertirnos en
meros inductores de sensaciones sin aprovechar el potencial de entrenamiento
que tiene esta actividad. Sólo ofertar caramelos de sensaciones, exentos de
fines y objetivos fisiológicos , que propicien transformaciones en nuestro
organismo, una mejora constante y un mantenimiento de la salud, sin llegar a
sobreentrenar o lesionar, está lejos de ser una práctica que perdure en el
tiempo como cualquier otro deporte consolidado.
En ocasiones se pone la
actividad por encima de las personas que van a participar. En otras, se acosa
con conocimientos técnicos y se roba espacio para la experiencia; a veces se
piensa sólo en lo entrenable y se olvidan las sensaciones, la salud y el
aprendizaje técnico.
Es primordial conseguir el equilibrio. Es importante
preocuparse por conseguir cada vez más clientes, pero esto no es suficiente. Es
trascendental sistematizar las sesiones, dotarlas de corpus teórico y
reorganizarlas para que seamos más certeros en nuestras acciones, hay que
conocer de manera clara hacia dónde queremos ir, cuales son nuestros objetivos
y los de nuestros clientes y cuales son nuestras posibilidades, creo que esta
es la forma de fidelizar a los clientes a la actividad y que el ciclismo Indoor
siga siendo una actividad estrella.
José Antonio Hidalgo Martín
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Especialista en salud y actividad física
Máster oficial en Investigación y gestión deporitva
sábado, 14 de enero de 2012
Los maratonianos corren poco riesgo de paro cardiaco
Los maratonianos corren poco riesgo de paro cardiaco
Un estudio de diez años halló que las carreras de distancia son seguras para la mayoría de participantes
Traducido del inglés: jueves, 12 de enero, 2012
MIÉRCOLES, 11 de enero (HealthDay News) --Si usted es un corredor de distancia con buena salud, tiene extremadamente pocas probabilidades de morir de un paro cardiaco repentino durante una carrera, indica un estudio reciente.
En la última década, uno de cada 259,000 corredores que compitieron en un maratón o medio maratón en EE. UU. murió, hallaron los investigadores. Y la mayoría de los que se desplomaron sufrían de enfermedad cardiaca subyacente.
Estos hallazgos deben tranquilizar a los que participan en ese deporte, como hacen muchos, ya que más de 450,000 estadounidenses terminan una de estas carreras al año, según David Watt, director ejecutivo de la Asociación Estadounidense de Corredores (American Running Association).
El estudio comenzó en 2000, liderado por el Dr. Aaron Baggish, director del Programa de Rendimiento Cardiovascular del Hospital General de Massachusetts, en Boston. Los investigadores analizaron los paros cardiacos sufridos entre los competidores de maratones (42 KM o 26.2 millas) o medio maratones (21 KM o 13.1 millas) en 2010.
De los casi 11 millones de corredores de distancia de EE. UU., 59 sufrieron un paro cardiaco, lo que significa que su corazón dejó de latir de repente. Cuarenta ocurrieron en maratones completos, y la edad promedio de los corredores afectados era de 42 años. Los hombres tenían un riesgo significativamente más elevado que las mujeres.
42 de los paros cardiacos (el 71 por ciento) resultaron letales, halló el estudio, que aparece en la edición del 12 de enero de la revista New England Journal of Medicine. La edad promedio de los que murieron fue de 39 años, frente a 49 años entre los supervivientes al paro cardiaco.
Para el estudio, las estadísticas anuales sobre la participación en carreras se ingresaron en una base de datos. Éstas fueron provistas por la asociación comercial Running USA. Los investigadores identificaron los casos de paro cardiaco a través de una combinación de métodos, que incluyeron motores de búsqueda públicos y contactos con los directores de las carreras.
Entrevistaron a los corredores que habían sobrevivido al paro cardiaco o a sus parientes próximos, y observaron expedientes médicos y datos de autopsias. Hubo información disponible sobre 31 de los 59 corredores afectados.
Una afección conocida como cardiomiopatía hipertrófica fue la causa definitiva o probable de muerte de 15 de los corredores, determinaron. La afección es la causa más común de muerte cardiaca repentina en atletas jóvenes.
La cardiomiopatía hipertrófica es esencialmente un desarrollo excesivo del músculo cardiaco, que por lo general se debe a alguna anomalía genética, explicó el Dr. Kirk Garratt, director clínico de investigación en cardiología intervencionista del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.
Nueve de los que murieron de cardiomiopatía hipertrófica sufrían de otras afecciones cardiacas, como enfermedad obstructiva de la arteria coronaria, trastornos congénitos o miocarditis, una inflamación del músculo cardiaco.
"Un hallazgo interesante es que la prevalencia de enfermedad de la arteria coronaria fue baja", apuntó Garratt.
Un corredor murió de insolación y otro de hiponatremia, que puede suceder cuando alguien bebe demasiados líquidos sin ingerir suficiente sodio. Se supuso que dos murieron de arritmia, un ritmo cardiaco anómalo.
Un factor clave en la supervivencia fue recibir reanimación cardiopulmonar (RCP) de los testigos de la carrera, señaló Baggish, cardiólogo del Maratón de Boston.
"En realidad, por primera vez ofreceremos capacitación en RCP a los corredores que vienen a nuestro maratón en Boston este año", comentó Baggish.
Una desfibrilación rápida también es esencial, aseguró el Dr. William Roberts, coautor del estudio, profesor de medicina familiar de la Universidad de Minnesota y director médico del Maratón de Twin Cities. En esa carrera "siempre se está a una milla de un desfibrilador", aseguró.
Cada año surgen nuevas carreras, sobre todo medio maratones, dijo Watt. Y atraen a un tipo distinto de corredor.
"El corredor de hoy en día tiene más edad, es más lento, está comprometido a ir a más eventos, y posiblemente no sea tan atlético", explicó. Algunos son corredores "experienciales" o sociales que acuden para formar vínculos, correr por causas de beneficencia o perder peso.
En el estudio, los hombres tuvieron una tasa de paro cardiaco de 0.16 paros por 100,000 corredores, casi el doble que las mujeres, pero aún así extremadamente baja.
Garratt tuvo algunas reservas sobre la metodología del estudio. "Acudieron a una agencia de carreras para el denominador. Acudieron a varias fuentes incluso algunas en internet. Y para empeorar las cosas, no pudieron obtener información clínica completa para alrededor de la mitad de los incidentes", señaló.
Roberts reconoció que sus datos no tomaron en cuenta la preparación para el maratón. "¿Cómo sabemos cuántas personas perdemos en carreras más cortas [de entrenamiento]?", planteó.
Aseguró que con un condicionamiento adecuado, las carreras de distancia "son seguras si uno escucha a su cuerpo, no intenta superar el dolor de pecho o la falta de aire, ni ignora factores como un colesterol muy alto".
"Todos los corredores, ya sean jóvenes o viejos, deben hablar con sus médicos sobre su intención de correr, y en esa conversación debe haber una evaluación muy clara de los factores de riesgo", enfatizó Baggish.
Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
viernes, 13 de enero de 2012
To optimize exercise, heart rate training zone controlPara optimizar ejercicio, controle zona entrenamiento cardíaco
Para optimizar ejercicio, controle zona entrenamiento cardíaco
Traducido del inglés: martes, 10 de enero, 2012
Por Dorene Internicola
NUEVA YORK (Reuters) - Expertos dicen que conocer y mantenerse dentro de la zona de entrenamiento cardiovascular es una fácil manera de medir la intensidad de su ejercicio.
"Las personas que hacen ejercicio necesitan al menos tener un nivel de actividad física moderada para obtener beneficios", dijo el doctor Adrian Hutber del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
"Su meta es llegar a una etapa en la que esté lo suficientemente en forma para ejercitar dentro de la zona de entrenamiento cardiovascular", explicó.
La zona de entrenamiento cardiovascular, o meta de ritmo cardíaco, está basada en la frecuencia cardíaca máxima (FCM), que se calcula como 220 menos la edad de la persona.
"No es exacta pero no necesita serlo", dijo Hutber. "Es realmente un buen indicador", añadió.
Para una actividad física de intensidad moderada, el ritmo cardíaco de una persona debería ser de un 50 a un 70 por ciento de la FCM, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC por su sigla en inglés).
Quienes se ejerciten enérgicamente deben apuntar a un 70 a un 85 por ciento de la FCM.
La ciencia nos dice que se necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para estar saludable, dijo Hutber, citando las pautas del Gobierno de Estados Unidos.
El ritmo cardíaco es una manera fácil de controlar el nivel de intensidad, según Hutber. El Equivalente Metabólico de Actividad (MET por sus siglas en inglés), que mide el consumo de energía, es otro método, así como el VO2, que mide la absorción de oxígeno.
Si no se usa un monitor cardíaco, ¿cómo se puede saber que se está entrenando dentro de la zona?
Los caminadores, elípticas y otras máquinas de entrenamiento lo muestran si uno introdujo su edad correcta.
"Para un principiante que quiere los mayores beneficios y resultados, llegar a ese rango es más importante que preocuparse de cuántas calorías quemó", dijo Deborah Plitt, una entrenadora que trabaja con Life Fitness, fabricantes de equipamiento para entrenamiento.
Plitt Dijo que la zona de entrenamiento está vinculada a la edad debido a que como el corazón envejece y se vuelve menos eficiente, late más rápido.
NUEVA YORK (Reuters) - Expertos dicen que conocer y mantenerse dentro de la zona de entrenamiento cardiovascular es una fácil manera de medir la intensidad de su ejercicio.
"Las personas que hacen ejercicio necesitan al menos tener un nivel de actividad física moderada para obtener beneficios", dijo el doctor Adrian Hutber del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
"Su meta es llegar a una etapa en la que esté lo suficientemente en forma para ejercitar dentro de la zona de entrenamiento cardiovascular", explicó.
La zona de entrenamiento cardiovascular, o meta de ritmo cardíaco, está basada en la frecuencia cardíaca máxima (FCM), que se calcula como 220 menos la edad de la persona.
"No es exacta pero no necesita serlo", dijo Hutber. "Es realmente un buen indicador", añadió.
Para una actividad física de intensidad moderada, el ritmo cardíaco de una persona debería ser de un 50 a un 70 por ciento de la FCM, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC por su sigla en inglés).
Quienes se ejerciten enérgicamente deben apuntar a un 70 a un 85 por ciento de la FCM.
La ciencia nos dice que se necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para estar saludable, dijo Hutber, citando las pautas del Gobierno de Estados Unidos.
El ritmo cardíaco es una manera fácil de controlar el nivel de intensidad, según Hutber. El Equivalente Metabólico de Actividad (MET por sus siglas en inglés), que mide el consumo de energía, es otro método, así como el VO2, que mide la absorción de oxígeno.
Si no se usa un monitor cardíaco, ¿cómo se puede saber que se está entrenando dentro de la zona?
Los caminadores, elípticas y otras máquinas de entrenamiento lo muestran si uno introdujo su edad correcta.
"Para un principiante que quiere los mayores beneficios y resultados, llegar a ese rango es más importante que preocuparse de cuántas calorías quemó", dijo Deborah Plitt, una entrenadora que trabaja con Life Fitness, fabricantes de equipamiento para entrenamiento.
Plitt Dijo que la zona de entrenamiento está vinculada a la edad debido a que como el corazón envejece y se vuelve menos eficiente, late más rápido.
Cerca de 40.000 personas participan en los programas deportivos municipales durante 2011
| Cerca de 40.000 personas participan en los programas deportivos municipales durante 2011 |
| Escrito por Ayuntamiento de Marbella |
| Jueves, 12 de Enero de 2012 15:25 |
|
12 de Enero de 2012
Publicado en Deportes - Deportes
El delegado municipal de Deportes, Federico Vallés, ha ofrecido hoy el balance de gestión de su área durante 2011 en la que ha destacado el respaldo constante a los clubes de la ciudad, la elevada participación en las actividades deportivas que organiza el Ayuntamiento y la mejora y ampliación de las infraestructuras.
El apoyo a los deportistas locales ha vuelto a ser un
ejercicio más una prioridad máxima del Ayuntamiento como reflejan los datos relativos a la cesión gratuita de instalaciones que ha permitido a las distintas entidades deportivas, que realizan sus entrenamientos y competiciones en los recintos municipales, ahorrarse cerca de 900.000 euros en alquileres de pistas.
Según los datos que ha expuesto el delegado municipal del ramo, estas cesiones gratuitas de instalaciones han beneficiado a un total de 6.214 deportistas de todo el término, integrados en 56 entidades deportivas y en más de 400 equipos locales.
“Son datos que demuestran el interés del Ayuntamiento por la formación de los jóvenes como deportistas, apoyando tanto a los que quieren lograr éxitos en su especializada a todos los niveles o a los que simplemente desean hacer deporte por el mero hecho de tener una actividad saludable y divertida”, ha manifestado.
Fruto de este compromiso y del apoyo al deporte de la ciudad también desde la administración local se ha mantenido el esfuerzo para ayudar a los clubes de la localidad con el fin de que puedan participar en las competiciones oficiales. Al respecto, se ha destinado un total de 170.000 euros que han permitido más de 530 desplazamientos durante 2011.
Vallés, por otra parte, ha destacado las actividades que ha organizado el Ayuntamiento durante el año pasado y en las que han concurrido cerca de 39.000 personas, lo que supone que más de 3.240 personas han participado cada mes en los programas llevados a cabo desde la delegación municipal de Deportes.
Las actividades deportivas municipales han sido las que más participantes han congregado durante 2011 con un total de 23.427 usuarios distribuidos en más de 175 grupos mensuales y con una oferta de 20 modalidades para menores y 19 para los distintos programas de adultos.
Asimismo, se ha registrado durante el pasado ejercicio una destacada participación en las actividades acuáticas (14.142 usuarios), en la campaña de natación de verano (1.115) y en los cursos polideportivos de verano (200).
Las ligas locales también han vuelto a ser un año más el punto de encuentro de muchos aficionados a distintas modalidades y disciplinas deportivas del municipio y ha acumulado una importante participación con 1.000 inscritos en la de fútbol base, 400 en la de fútbol sala, 300 en la liga de fútbol 7 para mayores de 35 años, 150 en la de baloncesto, 100 en la de fútbol 7 y 60 en la de tenis.
Otra de las grandes apuestas del Ayuntamiento han sido de nuevo los Juegos Deportivos Escolares en los que han participado más de 5.700 alumnos (Campo a través -1.167-, Atletismo -1.831-, Carrera de orientación -1.773- y Pequemaratón -950-) de prácticamente todos los centros escolares, tanto públicos como privados.
Dentro de la destacable acción municipal durante 2011 también sobresale la organización y colaboración que ha prestado el Ayuntamiento a clubes, asociaciones y empresas en la celebración de más de 70 eventos deportivos.
Para ello, ha recordado Vallés, el Consistorio realizó una convocatoria para la solicitud de ayudas en la que 40 clubes locales tramitaron dicha colaboración para organizar un total de 65 eventos deportivos. Dicha cooperación ha supuesto una aportación de materiales necesarios, así como la tramitación de los permisos para la celebración de las actividades, el transporte de los materiales y la cesión gratuita de instalaciones.
Asimismo, desde la delegación municipal también se han organizado un total de 20 eventos deportivos entre los que destacan el Cross San Pedro Alcántara (1.200 participantes), el Atletismo Popular (500), el Torneo Estrellitas de Fútbol (1.000), la Travesía al Puerto Deportivo (300) y el Medio Maratón Ciudad de Marbella (1.000).
En cuanto a la mejora y ampliación de las infraestructuras deportivas en el municipio, el responsable municipal ha destacado, entre las principales, la remodelación del Pabellón de Deportes de San Pedro Alcántara y las actuaciones acometidas en el campo de fútbol 7 del Complejo Serrano Lima, la sustitución de la solería de la piscina municipal, las pistas del recinto ferial y las nuevas instalaciones en Las Medranas.
Estas actuaciones se suman al esfuerzo realizado por el Consistorio durante la anterior legislatura en la que invirtió más de 15 millones de euros para dotar al municipio de los equipamientos deportivos que necesitaba y remodelar muchas de las instalaciones existentes tras años de abandono por parte de las anteriores corporaciones
Además de las nuevas instalaciones, el Ayuntamiento ha actuado en el mantenimiento de las 18 instalaciones que hay repartidas por todo el término municipal con sus más de 70 espacios de uso deportivo (pistas de tenis, pádel, canchas de fútbol sala, baloncesto, fútbol, pabellones, piscina, gimnasia o salas de usos múltiples, entre otros).
En total, ha llevado a cabo más de 1.140 trabajos de mantenimiento y mejora a través de los servicios operativos así como diferentes actuaciones de apoyo en eventos y actividades realizados por la propia delegación y por otras entidades con las que ha colaborado el Consistorio. Por último, se han continuado realizando inversiones para renovar e incorporar nuevas máquinas biosaludables en los paseos marítimos (75) y para maquinaria especializada en césped artificial.
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jueves, 12 de enero de 2012
Nuevas tendencias del marketing emocional en el ciclismo Indoor
Nuevas tendencias del marketing emocional en el ciclismo Indoor
Cuáles son los pasos fundamentales para
apelar a las sensaciones?
El camino más directo para incentivar la
memoria y activar así la capacidad de esfuerzo en las sesiones de ciclismo Indoor.
A lo largo de
la trayectoria profesional, como instructor o como cliente es posible que llegados
a un punto la actividad de CICLISMO INDOOR , te pida algo más, nuevas formas de
estimular. Es difícil mantener un grado óptimo y elevado de motivación, tanto
para impartir, como para recibir clases.
A continuación se exponen algunas tendencias que se
están aplicando en el mundo del marketing, que son perfectamente aplicables a
nuestra actividad y que a buen seguro sumarán un punto más de calidad en las
sesiones de ciclismo Indoor en particular y en fitness en general.
La inmunidad desarrollada por los ciertos clientes
frente a la planificación tradicional de las sesiones podría tener los días
contados si somos creativos, y nos ponemos manos a la obra para desarrollar
estrategias que nos permitan apelar a su subconsciente.
El marketing sensorial no es novedad, no
deja de tener vigencia por su enorme potencial para incentivar impulsos de todo tipo, apela a nuestro subconsciente y es una buena
herramienta para tenerla en cuenta a la hora de generar ambientes de
enseñanza/aprendizaje y fidelizar a nuestros clientes en la práctica del
ciclismo Indoor o cualquier otra actividad física practicada en un centro de
fitnessEs necesario estimular las áreas más fuertes en la memoria, para ello podemos valernos de 5 claves del marketing emocional
- Incluir imágenes y videos
en las sesiones que remitan a la impronta de la marca personal de cada
instructor, o del centro en general, ( si es que se está trabajando esa
marca o imagen corporativa) pero
ajustadas a las necesidades e intereses del cliente, ( en el supuesto caso
de que se hayan pactado objetivos con el cliente) ya que las imágenes son estímulos complejos
que entregan información nueva, útil para fomentar el recuerdo. Pero ojo,
hay que cuidar que las imágenes se correspondan con las necesidades del
objetivo que tiene planteado nuestro cliente y evoque a sus emociones para
conseguirlo. NO VALE CUALQUIER IMAGEN, NI CUALQUIER MONTAJE, que podría
revertir sus emociones.
- Estimular el oído de los clientes con
música que pueda facilitar la empatía, generar
sentimientos positivos, evocar recuerdos y facilitar la conversión. La
selección musical debería superar la perfección y rozar la exquisitez que
en muchos casos no somos capaces de lograr. Sería recomendado dejar en
manos de profesionales el complejo mundo de la música. ( es una opinión
personal y discutible, por supuesto).Siempre he pensado que un perfil
profesional poco o nada explotado sería la figura de un DJ, en un centro
de fitness, un profesional de la música que generara música a diario para
el centro, al igual que un buen restaurante se diferencia de otro por su
cocinero.
- Inundar las salas de ciclismo Indoor con un olor característico y particular que identifique la
marca e incite a la practica deportiva. La mayoría de salas que conozco no trasmiten más que olores
desagradables, poco ventilados con cierto olor a sudor y goma húmeda.
- Generar una experiencia de armonía
visual que predisponga al
cliente a la practica de ejercicio
y entrenamiento, hay que cuidar al máximo el diseño de las salas, la
disposición de las bicicletas y potenciar la relación entre socios y el
feedback con el instructor. ( fuera las tarimas, es una opinión personal y
discutible, lo único que hacen en ensalzar a un instructor que debería
ocuparse de instruir y no de lucirse). Es curioso que hay gente que no se
mira a los ojos mientras practica deporte, es curioso que hay gente que
lleva años realizando ejercicio con un compañero y nunca se han cruzado más
de dos palabras, sobre todo en MACROSALAS.
- Construir una experiencia de marca a través de la comunicación,
eligiendo bien las palabras que los clientes reciben para interiorizar,
analizar, o rechazar. Cada clase debe aportar una experiencia, cumplir un
objetivo.
Sin embargo, y ya hablaré en otros artículos, las salas cada vez se vuelven más impersonales, con más bicicletas y repletas de clientes que no tienen muy claro los objetivos que quieren conseguir.
Bajo mi opinión, la calidad en el mundo del fitness, vendrá por personalizar el servicio, hacer que los clientes tengan experiencias y cumplan objetivos.
José Antonio Hidalgo Martin
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Especialista en Salud
Máster Oficial en Investigación y gestión Deportiva.
martes, 10 de enero de 2012
2012: Marketing Digital en el deporte
2012: Marketing Digital en el deporte
enero 4th, 2012 |
Por Victor Alvarado
|
En
Marketing Digital
Intentaré analizar algunas tendencias
que serán importantes en el mundo deportivo en cuanto a Marketing
Digital y buscaremos que sea desde un enfoque general que sea útil para
atletas, jugadores, directivos, clubes, es decir, para cualquier Entidad
Deportiva.
Conciencia: Marketing Digital cuesta
Se terminará de romper el paradigma de
que el Marketing Digital o “entrarle” a redes sociales es gratis. Es de
bajo costo en relación con otras formas, que es diferente, y puede
llegar a ser tan oneroso como el presupuesto que la entidad tenga para
hacerlo. Tener estrategas digitales que definan el camino a seguir, que
apoyen a los patrocinadores a tener ROI tiene un costo. Lo mismo tener
Community Managers lo suficientemente hábiles para combinar estrategias
de comunicación, comercial y mercadotecnia para brindar una mejor
experiencia tampoco es libre de cargo. Una mayor profesionalización y
búsqueda de métodos para administrar el Marketing Digital como por
ejemplo buscar un outsourcing, un mix con una agencia o hacer todo
“in-house”
La Búsqueda del Santo Grial: Medir el ROI
Hay cursos de métricas en redes sociales
y marketing digital, cada vez más artículos explican como hacerlo.
Empiezan a aparecer las famosas “recetas de cocina”, pero la realidad es
que el ROI en esta área digital estará determinado por los objetivos
estratégicos de cada Entidad Deportiva. Por tanto, se deberá iniciar una
búsqueda precisa de cual es la mejor forma de medir la inversión en
digital. Si el objetivo es generar “equities” o “awareness” la medición
debe ir hacia ese sentido y darle un valor que justifique la inversión.
Si el objetivo es generar más ventas de un producto se debe medir hacia
ese rubro y así sucesivamente. Obviamente hay factores generales que
deben estarse midiendo cualitativa y cuantitativamente y eso ya está más
que visto por las herramientas de análisis más comunes.
¿El Contenido es el Rey? Si y solo si genera EXPERIENCIAS
Hasta el momento se ha manejado que el
contenido es el que genera movilización en digital, pero las últimas
tendencias del 2011 nos indican que el Contenido más una buena
Socialización del mismo genera un impacto positivo al consumidor. Esto
ha derivado en la búsqueda de interacciones más avanzadas a las que
comúnmente llamamos “activaciones” y estás serán más importantes cada
vez. La generación de experiencias basadas alrededor de contenido serán
un factor importante en los próximos meses, especialmente en el deporte
donde hay contenido “para dar y regalar”.
Más cuidado en la inversión, mayores inversiones
Por las razones anteriores, veremos un
poco de mayor razonamiento en inversiones digitales en el deporte,
especialmente porque no se tiene claro el ROI, pero a la vez veremos más
atrevimiento en desarrollar funcionalidades digitales que impliquen
inversiones importantes tales como Apps de Facebook, micrositios de
activaciones, aplicaciones móviles, activaciones digital-BTL; obviamente
buscando dos cosas ROI y mejores experiencias al usuario
Transición: no solo es divertido
La audiencia digital empieza a ver los
efectos poderosos de hacer algo destacado en la red. El caso local más
reciente de los Vázquez Sounds abre la mente y posibilidad de que si
tienes un talento o alta capacidad en algo, puedes darte a conocer por
los diversos medios digitales. Empezaremos a ver un ligero crecimiento
en el uso profesional de las redes sociales. Por lo tanto, las
posibilidades de hacer networking, explorar nuevas oportunidades de
negocios, detectar talento (puedo decir que es mi caso) y una serie de
cosas que darán pie a buscar más formalidad en la red. Por lo tanto, un
segmento de la audiencia se volverá más exigente e inquisidora de lo que
ya es. Se debe estar listo para ello.
Finalmente…
Estas son solo ideas y reflexiones, no
una receta de cocina, o un modelo a seguir. Es una invitación a
reflexionar hacia donde podemos orientarnos este 2012. Les deseo lo
mejor este nuevo año, pero sobre todo mucha salud que nos permita
alcanzar nuestras metas y objetivos.
lunes, 9 de enero de 2012
LAS INSTITUCIONES PÚBLICAS DEBEN APOSTAR POR LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA PALIAR EL GASTO EN LA SANIDAD .
Viernes, 06 de Enero de 2012 - 13:15
ESTA ES UNA DE LAS CLAVES PARA LA VERDADERA PROMOCIÓN DE LA SALUD A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FISICA. LAS INSTITUCIONES PÚBLICAS DEBEN APOSTAR POR LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA PALIAR EL GASTO EN LA SANIDAD , esto es un claro ejemplo:
ESTA ES UNA DE LAS CLAVES PARA LA VERDADERA PROMOCIÓN DE LA SALUD A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FISICA. LAS INSTITUCIONES PÚBLICAS DEBEN APOSTAR POR LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA PALIAR EL GASTO EN LA SANIDAD , esto es un claro ejemplo:
Más de 3000 personas participaron del Programa “Actividad Física y Salud”, iniciativa que es coordinada en forma conjunta por los ministerios de Desarrollo Social y Salud Pública. Se trata de una propuesta que apunta a crear hábitos de vida saludable para la prevención de enfermedades.
En sus inicios, el programa estuvo destinado a personas con potenciales riesgos de salud, o con enfermedades ya adquiridas, que mediante el ejercicio físico logran un mejor bienestar.
A partir de octubre, se agregaron actividades destinadas a personas con discapacidad, haciendo hincapié en aquellas que padecen afecciones mentales, con el objeto de garantizar inclusión social y promocionar la práctica recreativa y deportiva sustentada en los valores humanos. Para ello se llevaron a cabo una serie de acciones para que las personas con discapacidad puedan mantenerse en forma, tomar conciencia de sí mismas, de su cuerpo y de sus propias capacidades de movimiento.
La doctora Sofía Dimitroff Petcoff, coordinadora provincial del Programa de Actividad Física y Salud (PAFyS), comentó que se dictaron clases de recreación como capacitación para el personal de instituciones de las carteras que coordinan dicha propuesta.
Las tareas son efectuadas por la Subsecretaría de Atención de la Salud y el Instituto del Deporte y tuvo como destinatarios a más de 3.000 personas entre niñas, niños, adolescentes, jóvenes, adultos, adultos mayores y personas con discapacidad.
Actividades de inclusión
Haciendo un balance de 2011, Dimitroff comentó que se dictaron 8.640 clases de gimnasia adaptada, recreativa para niñas, niños y adolescentes, en espacios físicos como centros de salud, iglesias, escuelas, centros comunitarios, asociaciones civiles, clubes y el hospital Perrando. Las actividades se llevaron a cabo con una modalidad de cuatro clases semanales, en cada institución.
Dimitroff apuntó que desde marzo las acciones se trasladarán al polideportivo Jaime Zapata para conformar y comenzar los entrenamientos de equipos de handball y atletismo de personas con discapacidad.
Para poder llevar a cabo las clases de gimnasia en las instituciones, se realizaron alrededor de 7 mil controles clínicos, revisaciones médicas, electrocardiogramas y análisis de laboratorio.
“Este tipo de controles se efectúan para tener un inspección en las diferentes personas que participan de las actividades recreativas de gimnasia”, aseveró Dimitroff Petcoff.
Capacitaciones en las instituciones
Se llevaron a cabo diversas capacitaciones destinadas al personal del Programa, además de educación sanitaria, para poder desarrollar satisfactoriamente las actividades contempladas en la propuesta.
En octubre, se efectuaron más de 100 sesiones de masoterapia desde el consultorio de Obesidad del hospital Perrando y más de 40 atenciones médicas en diversas reuniones del Grupo de Apoyo de Obesidad.
A partir de octubre, se agregaron actividades destinadas a personas con discapacidad, haciendo hincapié en aquellas que padecen afecciones mentales, con el objeto de garantizar inclusión social y promocionar la práctica recreativa y deportiva sustentada en los valores humanos. Para ello se llevaron a cabo una serie de acciones para que las personas con discapacidad puedan mantenerse en forma, tomar conciencia de sí mismas, de su cuerpo y de sus propias capacidades de movimiento.
La doctora Sofía Dimitroff Petcoff, coordinadora provincial del Programa de Actividad Física y Salud (PAFyS), comentó que se dictaron clases de recreación como capacitación para el personal de instituciones de las carteras que coordinan dicha propuesta.
Las tareas son efectuadas por la Subsecretaría de Atención de la Salud y el Instituto del Deporte y tuvo como destinatarios a más de 3.000 personas entre niñas, niños, adolescentes, jóvenes, adultos, adultos mayores y personas con discapacidad.
Actividades de inclusión
Haciendo un balance de 2011, Dimitroff comentó que se dictaron 8.640 clases de gimnasia adaptada, recreativa para niñas, niños y adolescentes, en espacios físicos como centros de salud, iglesias, escuelas, centros comunitarios, asociaciones civiles, clubes y el hospital Perrando. Las actividades se llevaron a cabo con una modalidad de cuatro clases semanales, en cada institución.
Dimitroff apuntó que desde marzo las acciones se trasladarán al polideportivo Jaime Zapata para conformar y comenzar los entrenamientos de equipos de handball y atletismo de personas con discapacidad.
Para poder llevar a cabo las clases de gimnasia en las instituciones, se realizaron alrededor de 7 mil controles clínicos, revisaciones médicas, electrocardiogramas y análisis de laboratorio.
“Este tipo de controles se efectúan para tener un inspección en las diferentes personas que participan de las actividades recreativas de gimnasia”, aseveró Dimitroff Petcoff.
Capacitaciones en las instituciones
Se llevaron a cabo diversas capacitaciones destinadas al personal del Programa, además de educación sanitaria, para poder desarrollar satisfactoriamente las actividades contempladas en la propuesta.
En octubre, se efectuaron más de 100 sesiones de masoterapia desde el consultorio de Obesidad del hospital Perrando y más de 40 atenciones médicas en diversas reuniones del Grupo de Apoyo de Obesidad.
Se llevaron a cabo diversas capacitaciones destinadas al personal del Programa, además de educación sanitaria, para poder desarrollar satisfactoriamente las actividades contempladas en la propuesta.
Fluid and Carbohydrate Replacement During Exercise: How Much and Why?
Reemplazo de Fluidos y
Carbohidratos durante el Ejercicio: ¿Cuánto y Por Que?
1Director, Human Performance Laboratory. Department of
Kinesiology and health Education, The University of Texas at Austin, Austin
Texas Member, Sport Science Review Board. Gatored
Sport Science Institute.
RESUMEN
La ingesta de
aproximadamente 30 a
60 gramos
de carbohidratos cada hora de práctica deportiva será suficiente para mantener
una alta oxidación de glucosa sanguínea hacia el final del ejercicio y para
retrasar la fatiga corporal. Debido a que el vaciado gástrico y el ritmo de
absorción intestinal excede los 1200 ml/h para el agua para las soluciones
conteniendo un 8% de carbohidratos, los competidores pueden tomar suplementos a
tazas relativamente altas durante la práctica con tanto carbohidratos como
también líquidos.
Palabras Clave: depleción glucogénica, sudoración, calor, hidratación, ejercicio intenso.
PUNTOS FUNDAMENTALES
- Durante
el ejercicio prolongado, al calor, las personas pierden en promedio de
- Hasta
la más mínima deshidratación produce consecuencias fisiológicas. Por
ejemplo, cada litro de agua que se pierde causará que el ritmo cardíaco
aumente en 8 pulsaciones por minuto, el volumen minuto cardíaco se
reducirá en
- Cuando
es importante reducir las alteraciones en la función cardiovascular y en
la temperatura corporal y en la dificultad percibida del ejercicio, las
personas deben tomar líquido al mismo ritmo que lo están perdiendo por la
transpiración corporal.
- Desafortunadamente,
los corredores sólo beben de
- Para
una persona de 68 kilos, los requerimientos de carbohidratos (
INTRODUCCIÓN
El pensamiento
prevaleciente desde principios de siglos hasta 1970 era que las personas que
participaban en competencias deportivas no necesitaban reponer lo líquidos
perdidos durante el ejercicio (Noakes et al., 1991 a ; Noakes, 1993). Esta
concepción errónea ha cedido a su lugar al conocimiento que beber líquido
reduce el incremento en la temperatura corporal (hipertermia) y la cantidad de
stress sobre el sistema cardiovascular, especialmente cuando se ejercita en
climas calurosos (Coyle & Montain, 1993). Sin embargo, hasta una leve
deshidratación afecta de manera adversa al normal funcionamiento fisiológico
durante el ejercicio y las situaciones en que agregar carbohidratos y sal a las
bebidas produce un beneficio adicional no son generalmente apreciadas. La
cantidad de líquidos que la mayoría de los atletas toma de manera voluntaria
durante el ejercicio representa menos de la mitad de los líquidos que su
cuerpos han perdido (Noakes, 1993). El propósito de esta investigación es
revisar la fisiología del reemplazo de líquidos y carbohidratos durante el
ejercicio y los efectos probables de tal reposición en el rendimiento durante
el ejercicio prolongado. Se separa que este conocimiento pueda convencer a los
competidores a beber más durante el ejercicio.
INGESTA DE LÍQUIDOS DURANTE EL
EJERCICIO PROLONGADO
La decisión acerca de
cuanto liquido beber durante el ejercicio prolongado debe ser basado sobre un
análisis de riesgo-beneficio. Indudablemente, las consecuencias mas severa de
una reposición inadecuada de líquidos, deshidratación durante el ejercicio, es
la hipertermia, que cuando es severa puede producir agotamiento por calor,
golpe de calor y hasta la muerte. El riesgo de tomar demasiado líquido es que
puede producir malestar gastrointestinal (Rehrer et al., 1990) y un ritmo mas
lento de carrera asociado a la dificultad de beber grandes volúmenes de líquido
durante el ejercicio. Los beneficios de ingerir líquidos son estrés
cardiovascular más bajos y una hipertermia reducida que, por sí mismos, pueden
probablemente mejorar el rendimiento deportivo.
INGESTA DE CARBOHIDRATOS DURANTE EL
EJERCICIO INTENSO Y PROLONGADO
El propósito principal
de la ingesta de carbohidratos durante la práctica deportiva extenuante por más
de una hora es para mantener suficiente cantidad de glucosa en la sangre y para
mantener un alto nivel de producción de energía de la glucosa en la sangre y el
glucógeno almacenado en los músculos (Coggan & Coyle, 1991; Coyle et al.,
1986) lo cual puede permitir a los competidores a ejercitar por mas tiempo y
picar más rápido al final de un entrenamiento (Coggan & Coyle, 1991).
La mayoría de los
estudios muestran una mejora en el rendimiento con la ingesta de carbohidratos
de 25 a 60 gramos durante cada
hora de ejercicios (Coggan & Coyle, 1991; Murray et al., 1991). Por lo
tanto recomendamos consumir entre 30 y 60 gramos de
carbohidratos por hora en la forma de glucosa, sucrosa o almidón (Coggan &
Coyle, 1991).
En el pasado se
consideraba que agregar carbohidratos a una solución impedía la reposición de
líquidos porque el carbohidrato reduce el ritmo con el cual los líquidos
abandonan el estómago (vaciado gástrico). Sin embargo, el factor más importante
que regula el ritmo de vaciado gástrico y la reposición de líquido es el
volumen de líquidos ingeridos; la concentración de los carbohidratos es de una
importancia secundaria (Coyle & Montain, 1992 b; Mitchell et al., 1989; Noakes
et al., 1991 b; Rehrer et al., 1990). Hablando de manera practica soluciones
que contienen 8% de carbohidratos aparentemente tienen poca influencia en el
ritmo de vaciado gástrico, especialmente cuando el cronograma de ingesta
mantiene un alto volumen gástrico (Coyle & Montain, 1992 b; Mitchell et al.
1989; Noakes et al., 1991 b; Houmard et al., 1991). Por lo tanto es bastante
posible ingerir entre 30 y 60
gramos de carbohidratos por hora y aun reemplazaar entre
600 y 1250 ml de líquidos por hora. Nuestra experiencia es que los cilistas no
tienen ninguna dificultad en beber 1250 ml/hora de solución carbohidratada al
6%.
Dificultades en
beber grandes cantidades mientras se corre
Sin duda, los volúmenes
gástricos grandes producirán molestias a los corredores. Por lo tanto, en los
corredores, queda por determinar si los beneficios de un alto nivel de
reposición de líquidos supera o no al malestar que puedan producir. Nosotros
sospechamos que muchos corredores de maratón se dejan deshidratar en cierta
forma por que ellos sienten que sus estómagos no pueden tolerar los altos
volúmenes de que deben tomar para compensar la pérdida de fluidos por la
transpiración. En general, la mayoría de los corredores, beben menos de 500 ml
de líquidos por hora (Noakes et al., 1991 a ; Noakes et al., 1993). El ritmo de
transpiración a menudo es de 1000
a 1500 ml/hora, los atletas se deshidratan a un ritmo de
entre 500 y 1000 ml/h, aunque estos números pueden ser mayores en corredores
más rápidos en climas más calurosos. Desafortunadamente, beber grandes
volúmenes de líquidos le cuestan al corredor segundos adicionales en acercarse
a mesas de hidratación e intentar beber y respirar al mismo tiempo que corren.
Además, la molestia gástrica puede obligarlo a correr más lentamente hasta que
esta desaparezca. Los corredores deben responder a la pregunta si la molestia
que siente no será compensada con un mejor rendimiento en la segunda mitad de
la carrera. Pero, si la meta es la seguridad, que significa minimizar la
hipertermia, es claro que cuanto mas se parezca el ritmo de reposición de
líquidos con el ritmo de deshidratación mejor será para el corredor.
Para nuestro
conocimiento, ningún estudio ha directamente comparado los efectos sobre el
correr y el ciclismo en sus rendimiento en relación al ritmo de reposición de
líquidos previene la deshidratación versus los ritmos voluntariamente elegidos
por los atletas de alta resistencia (e.g. 500 ml/hora) que reemplazan sólo el 30 a 50% de los líquidos
perdidos. Los beneficios cardiovasculares de la reposición total de líquidos
comparado a una reposición parcial cuando practicando ciclismo son discutidos a
continuación, y es probable que los mismos beneficios se logren al correr.
EJERCICIO DE BAJA INTENSIDAD Y
REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS
En experimentos
llevados a cabo durante la guerra mundial, fue hallado de manera repetida que
la ingesta de líquidos durante ejercicios prolongados de baja intensidad, tales
como caminar o subir escalones atenuaban el aumento de la temperatura corporal
y mejoraban el rendimiento durante el ejercicio. (Adolph, 1947; Bean &
Eichna, 1943; Eichno et al., 1945; Pitts et al., 1944). La ingesta de líquidos
equivalente que el reemplazo voluntario o parcial de los líquidos perdidos
(Adolph, 1947; Bean & Eichna, 1943; Eichna et al., 1945; Pitts et al.,
1944). Además, la toma voluntaria de líquidos durante el ejercicio de baja
intensidad es efectivo en atenuar la hipertermia que cuando la ingesta se
prohibe totalmente o se limite a volúmenes pequeños. (Eichna et al., 1945;
Pitts et al., 1944). Por lo tanto, durante el ejercicio prolongado de baja
intensidad, la reposición de fluidos que previene la hipertermia en los
deportistas parece coincidir con el ritmo de pérdida de líquidos por
transpiración.
BENEFICIOS CARDIOVASCULARES Y TERMORREGULATORIOS
DE RITMOS ELEVADOS DE REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS DURANTE EL CICLISMO AL CALOR
INTENSO
Para obtener algún
conocimiento sobre los efectos de varios esquemas de rehidratación en el
ejercicio de alta intensidad típicamente experimentados en la competencia
deportiva, hemos determinado el efecto de de distintos ritmos de reposición de
líquidos durante el ciclismo e intenso de hipertermia, volumen minuto y
frecuencia cardíaca (Coye & Montain, 1992 a ). En cuatro ocasiones distintas,
ciclistas altamente entrenados se ejercitaron en un medio ambiente cálido (33°C y 53% de humedad
relativa) a un volumen máximo de oxígeno de 62 a 67%, que era la
intensidad máxima que se podía mantener por dos horas sin ingerir líquido.
Durante dos horas los ciclistas no recibieron ningún líquido, o al azar
recibieron pequeñas (300 ml/h), moderada (700 ml/h), o elevada (1200 ml/h)
volúmenes de una bebida deportiva conteniendo 6% de carbohidratos y baja
concentración de electrolito. Estos volúmenes reemplazaron aproximadamente un
20%, 50% y 80% respectivamente, de los líquidos perdidos por la transpiración
durante el ejercicio. Este protocolo resultó en magnitudes graduadas de
deshidratación; el peso corporal se redujo 4%, 3%, 2% y 1% respectivamente
cuando no se bebió nada o una pequeña, moderada o elevada cantidad de volumen
de líquido. El incremento de temperatura corporal, frecuencia cardíaca,
eyección percibida durante el ejercicio fueron progresivamente disminuidas
cuando más y más líquido fue consumido (Figura N°1). La magnitud de
deshidratación resultante después de dos horas de ejercicio en lo cuatros
ensayos fue el principal factor asociado con la hipertermia y stress
cardiovascular. L a figura N° 2 demuestra que el aumento de la temperatura
corporal, el incremento de la frecuencia cardiaca, y la reducción en el volumen
minuto cardíaco observado después de dos horas de ejercicio estaban
inversamente relacionados al ritmo de ingesta de líquido y directamente
relacionado con el nivel de deshidratación experimentada. Específicamente, cada
litro de pérdida por transpiración (1 kilogramo de peso corporal) causó que la
frecuencia cardíaca aumentara en 8 latidos por minuto, la salida cardíaca se
redujo en 1 l/min, y la temperatura corporal aumentó 0.3° C. Por lo tanto,
nosotros afirmamos que no existe una cantidad tolerable de deshidratación que
pueda ser admitida antes que la función cardiovascular y de termorregulación es
afectada. Beber 1200 ml/h, y a su vez este fue mejor que beber 300 ml/h.
Percepción del
esfuerzo
Aunque el rendimiento
no fue medido en el examen mencionado anteriormente, varios de los
participantes apenas pudieron competir las dos horas sin ingerir líquidos
(Coyle & Monatain, 1992). Tomar progresivamente mayores volúmenes de
líquidos redujo la percepción de esfuerzo, como se ve en la figura N° 1.
después de dos horas de ejercicio, estos ciclistas relataron el ejercicio como
ser “muy duro” cuando ningún líquido fue ingerido y como “duro” cuando sólo 300
ml/h fue ingerido. (Competidores a menudo beben muy poco líquido (E.G. 300
ml/h) lo cual lues puede dar una falsa sensación de seguridad, reduciendo su
sensación de la percepción del esfuerzo ejercido, mientras sólo provee un
mínimo de beneficio fisiológico). Sin embargo, cuando el líquido fue consumido
a un ritmo de 700 ml/h o 1200 ml/h, el ejercicio nunca fue percibido como
“duro”. Es probable que estas percepciones de esfuerzo provean información
indirecta acerca del rendimiento en el ciclismo después de dos horas sin
reposición de líquidos. Además, ninguno de los ciclistas se quejó de malestar
gastrointestinal, o dificultad en beber 1200 ml/h. Por lo tanto, nosotros
concluimos que el reemplazo de líquidos es tolerable durante el ciclismo, pero
no sabemos si es aceptable cuando se está corriendo.
Figura 1. Temperatura corporal (Nivel de Esófago). Ritmo Cardíaco, y tasa de actividad física durante 120 minutos de ejercicio sin ingerir líquidos, o 300 MI/4 (Pequeña Cantidad), o 120 MI/4 (Elevada Cantidad) de Fluidos. Una tasa de 17 corresponde a un nivel de actividad "Muy Fuerte", 15 es "Fuerte", y 13 es "Algo Fuerte". Los valores son medias de Actividad Física: * Significativamente menor que sin líquido. p<0.05. † Significativamente menor que pequeña cantidad. p<0.05. § Significativamente menor que moderada cantidad. p<0.05.
RAZONES POSIBLES POR LOS BENEFICIOS
CARDIOVASCULARES EN LA
REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS DURANTE EL EJERCICIO
La consecuencia mas
seria de la deshidratación por el ejercicio es la hipertermia, que pone un
estrés adicional sobre el sistema cardiovascular y crea in ciclo vicioso.
La deshidratación
durante el ejercicio hace que se pierda líquido en todo el cuerpo. Como
resultado, la deshidratación aumenta la concentración de partículas disueltas
en los líquidos corporales (osmolaridad), incluyendo el aumento de sodio en el
suero sanguíneo. Estos aumentos en la osmolaridad y en la concentración de
sodio en el suero parecen tener un rol en la disminución del tiempo de pérdida
de calor al reducir el flujo sanguíneo a la piel y reduciendo el ritmo de
transpiración. Otra consecuencia seria de la deshidratación por ejercicio es
una caída importante en el volumen minuto cardíaco, (la cantidad total de sangre
fluyendo por minuto). Esto exacerba la hipertermia reduciendo aun más la
transferencia de calor desde el cuerpo a la periferia mas fresca (Montain &
Coyle 1992 a ).
La consecuencia mas seria de la hipertermia inducida por deshidratación durante
el ejercicio es una reducción del 25 al 30% de la reducción en el volumen de
bombeo que no es compensado con un aumento proporcional en el ritmo cardíaco,
esto resulta en una disminución de la salida cardíaca y en la presión sanguínea
(Gonzalez-Alonzo et al., 1994; Montain & Coyle, 1992 a ). El beneficio
principal de la reposición de líquidos durante el ejercicio es que ayuda a
mantener el ritmo cardíaco y permite a la sangre fluir a la piel a mayores
niveles para así promover la disipación de calor desde la piel así previendo
una excesiva acumulación de calor en cuerpo (Montain & Coyle, 19992 a ).
El mecanismo por el
cual la reposición de líquidos aumenta el flujo de sangre a la piel no esta
claro. El reemplazo de líquidos ayuda a prevenir la pérdida de agua en el plasma
sanguíneo, pero en los atletas altamente entrenados, esta mejoría en el
mantenimiento en el volumen de plasma aparentemente no aumenta por sí mismo el
flujo de sangre hacia la piel para reducir la temperatura corporal (Montain
& Coyle, 1992 b). Parece más probable que el reemplazo de líquidos previene
la disminución de flujo a la piel, y problemas inducidos por la deshidratación
en la zona de control neural, al prevenir reducciones en la presión sanguínea,
y/o al minimizar el aumento en la sangre de concentraciones de cloraminas,
sodio y otras partículas osmóticamente activas, por la deshidratación inducida
durante el ejercicio.
BENEFICIOS EN EL RENDIMIENTO AL
INGERIR LÍQUIDOS Y CARBOHIDRATOS
Como fue mencionado
anteriormente, el reemplazo de líquidos mejora el tiempo de trabajo en personas
caminando por el desierto, pero pocos estudios han documentado los beneficios
del reemplazo de líquidos durante ejercicios mas intensos en el laboratorio o
en situaciones de alta competencia deportiva (Amstrong et al., 1985; Costill et
al., 1970). Seria de esperar que el reemplazo de líquidos es mas beneficioso en
ejercicios prolongados que acentúan la cantidad de deshidratación. Como se ve
en la figura N° 1, éste beneficio comenzó a notarse después de una hora de ejercicio
(Montain & Coyle 1992 b). Esto nos llevó a hacer un estudio mas intensivo
basado en una hora de prueba (Below et al., In Press). Luego de 50 minutos de
ejercicio a un 80% de capacidad máxima de oxígeno, la frecuencia cardíaca y la
temperatura era más baja en 4 latidos por minuto y 0,33° C, cuando el volumen
de líquido ingerido era fue de 1300ml/h , comparado con solo 200 ml/h que
fueron ingeridos durante los primeros 25 minutos de ejercicio. El rendimiento
fue entonces medido como la cantidad de minutos necesarios para realizar una
cantidad determinada de trabajo, para así simular las etapas finales de una
carrera. El rendimiento para esta etapa final fue un 6% mayor cuando se ingirió
el volumen mas grande de líquido.
La ingesta de
carbohidratos claramente favorece el rendimiento en las pruebas de mas de 90
minutos y donde la fatiga se asociasa a las reservas de carbohidratos (Coggan y
Coyle 1990), pero poco se sabe en los eventos deportivos de duración
típicamente más corta. Por lo tanto, en el estudio anteriormente citado (Below
et al., In Press), también determinamos si una ingesta de 70 gramos de carbohidrato
podrían mejorar el rendimiento en una prueba de ciclismo breve y de alto poder,
luego de practicar ciclismo a un 80% de volumen máximo de oxígeno durante 50
minutos. De hecho el rendimiento aumentó un 6% por la ingesta de carbohidratos.
Por lo tanto, tanto el reemplazo de líquidos como la ingesta de carbohidratos
mejoran en un 6% el rendimiento en una prueba de alto rendimiento. Además, sus
efectos beneficiosos fueron aditivos, el., hubo un 12% en el rendimiento cuando
tanto líquido como carbohidratos fueron administrados y estos beneficios
aparentemente actúan por mecanismos independientes (Below et al., In Press).
Figura 2. La influencia de la deshidratación, determinado por perdida de peso corporal luego de dos horas de ejercicio, con referencia a cambio de temperatura del recto, salida cardiaca y ritmo cardíaco.
HIPERTERMIA INDUCIDA POR EJERCICIO Y
DESHIDRATACIÓN EN DISTINTOS MEDIO AMBIENTES
La intensidad del
ejercicio y las condiciones del medio ambiente determinan hasta que grado la
deshidratación produce hipertermia durante el ejercicio y hasta que grado la
reposición de líquidos previene la hipertermia. Cuando una persona se ejercita
a una intensidad moderada e.g. 60
a 70% consumo máximo de oxígeno, en un medio ambiente
templado/cálido (20 a
30° C) con una humedad relativa moderada (50%) el calor se disipa por
principalmente por perdida por evaporación. Esta pérdida de calor se ve
impedida por la deshidratación que reduce el flujo sanguíneo a la piel y
también la transpiración. En estos medio ambientes, cada 1% de pérdida de peso
corporal debido a deshidratación, causa un aumento en la temperatura corporal a
aumentar entre 0.15 a
0.3° C (Coyle & Montain, 1993). Sin embargo durante el climas frescos (0 a 10° C) la deshidratación
parece producir una relativa menor, hipertermia, probablemente por que la
pérdida de calor por convección es lo suficientemente grande para compensar la
reducción del flujo de sangre hacia la piel y la reducción por la
transpiración.
La temperatura corporal
es el balance entre la producción de calor y la disipación de calor de la
misma, y el reemplazo de líquidos tiene sus limitaciones para compensar esto si
el balance se ve afectado. Por ejemplo, en un clima muy cálido y húmedo en
dónde la reducción de calor por evaporación y la convección es mínima, el
reemplazo de líquidos puede mejorar el rendimiento, pero va a tener poco efecto
sobre la temperatura corporal. Además, cuando el ejercicio es lo
suficientemente intenso para producir una tasa importante de producción de
calor, no será posible para una persona, aun muy bien hidratada, incrementar la
disipación de calor lo suficiente para prevenir una hipertermia excesiva. En
estas situaciones, la única opción segura es reducir la producción de calor
reduciendo la actividad e intensidad del ejercicio.
SINCRONIZACIÓN DEL REEMPLAZO DE
LÍQUIDOS DURANTE EL EJERCICIO
Existe un intervalo de
tiempo durante el cual el ejercicio que el más adecuado para la ingesta de
líquidos?. Uno debe beber al comenzar el ejercicio, a través del ejercicio, o
hasta el final del ejercicio?. En un intento de dar respuestas a estas
preguntas, hemos estudiados a ciclistas que bebieron cerca de 1 litro de líquido varias
veces durante una práctica de 140 minutos (Montain & Coyle, 1993). Ellos
bebieron después de 0,40 u 80 minutos de ejercicio o bebieron de manera
intermitente cerca de un litro líquido a través del ejercicio. En todos los
casos, ellos incurrieron en la misma cantidad de deshidratación después de 140
minutos, no existía diferencia en sus respuesta cardiorrespiratoria ni en su
respuesta termorregulatoria. Durante el periodo de 40 minutos inmediatos
posteriores a beber líquidos, sin tomar en cuenta el tiempo que bebieron, ellos
estabilizaron sus ritmos cardíacos y sus temperaturas corporales. Durante los
períodos sin ingesta de líquidos, hubo una hipertermia progresiva y una fatiga
cardiovascular aumentada. Estas observaciones sugieren que el volumen de
líquido ingerido es de suma importancia y que el tiempo de la ingesta es de
segunda importancia.
Error y ensayo
individual
Aunque generalmente
recomendamos que las personas beban grandes volúmenes de líquidos e intentar
así totalmente prevenir la deshidratación, nos damos cuenta que los individuos
difieren unos de otros de sus ritmos de vaciado gástrico y, por lo tanto, en su
tolerancia a grandes volúmenes de líquidos. Cada persona debe diseñar un
esquema individual de rehidratación que parece ser óptimo y debe acostumbrarse
a este esquema durante la práctica deportiva.
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