Miércoles 25 de Enero de 2012 |
La actividad física implica una total contracción muscular que produce un gasto de energía. El ejercicio físico es necesario para mejorar ciertos indicadores de salud como la presión arterial, la fortaleza ósea, la hiperglucemia o la depresión. Es decir que no toda actividad física contribuye a la salud.
Cuando el hombre o la mujer hacen ejercicios intensos con pesas aumentan la masa muscular. "Si se mantiene la masa grasa mientras se aumenta la masa muscular se suele ’ganar’ peso", señaló a LA GACETA el doctor Guillermo Díaz Colodrero, de la Asociación Metropolitana de Medicina del Deporte. Para muchas mujeres el resultado de verse más musculosas (sobre todo en brazos y piernas) va en contra de su idea de tener una silueta femenina, mientras que para el sexo masculino es todo lo contrario: sienten que remarcan su aspecto varonil.
Hay dos grupos que se benefician con el aumento de la masa muscular: los atletas y las personas mayores (que pueden recuperar buena parte de la pérdida de músculo que se produce por el propio envejecimiento).
Pérdida de peso
Respecto a la disminución del peso corporal, el efecto de la actividad física es modesto. No tiene el mismo efecto que someterse a una dieta equilibrada hipocalórica. En general la pérdida sostenida de peso (aquella que se mantiene en el tiempo) es del orden del 1 al 3 % (entre 1,5 y 3 kilos). "La principal ventaja del ejercicio -indicó el médico- es que ayuda a mantener el peso que se logró bajar. Y uno de los problemas está en que la actividad física mínima habitual sobre actividad física moderada aconsejada para la salud en nuestro país (hacer 30 minutos de ejercicios moderados durante cinco días por semana) podría no ser suficiente para la reducción de peso. Otras sociedades médicas, por ejemplo, recomiendan hacer un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física para obtener un efecto apreciable en el peso en el caso de que no se realice una dieta. Aunque esto pueda parecer mucho, existen otras alternativas a considerar: las actividades físicas moderadas se pueden acumular haciendo varios períodos de 10 minutos en el día. Si se hace ejercicio intenso se necesitan menos minutos en total".
También destacó que la aptitud física (es decir la capacidad de hacer actividad física moderada o intensa en forma eficiente) puede ser diferente en las personas con el mismo grado de sobrepeso. Para decirlo en forma simple: hay personas con sobrepeso con capacidad para hacer distintos tipos de ejercicios y otros que no tanto. Para los primeros será más fácil hacer actividad física y ver los resultados. Para los otros, será más difícil (al menos al inicio) y se podrían desalentar más rápido, lo puede desembocar en el abandono de la actividad. "Pero atención: mucha gente con sobrepeso bien entrenada logra una mayor aptitud física que personas sedentarias de similar edad en su peso ideal", aclaró Díaz Colodrero.
De ahí que el secreto sea estar bien asesorado, para no no hacer más de lo que cada uno es capaz y para buscar variantes de actividades que sean atractivas y que la persona pueda realizar en forma progresiva.
Diferencias
Frente a la actividad física, la diferencia entre el hombre y la mujer radica en que la mujer de peso promedio gasta menos calorías para la misma intensidad y duración del ejercicio, sencillamente porque pesa menos que un hombre promedio. Entonces, si una mujer sigue la recomendación general de bajar de peso (del 5 al 10 % del peso corporal), le costará más que a un hombre hacerlo con actividad física. No es lo mismo perder 5 kilos para un hombre de 90 que para una mujer de 60 kilos. Además, la mujer tiene proporcionalmente más grasa corporal, que no gasta tanta energía como la masa muscular, precisó Díaz Colodrero.
Cuando el hombre o la mujer hacen ejercicios intensos con pesas aumentan la masa muscular. "Si se mantiene la masa grasa mientras se aumenta la masa muscular se suele ’ganar’ peso", señaló a LA GACETA el doctor Guillermo Díaz Colodrero, de la Asociación Metropolitana de Medicina del Deporte. Para muchas mujeres el resultado de verse más musculosas (sobre todo en brazos y piernas) va en contra de su idea de tener una silueta femenina, mientras que para el sexo masculino es todo lo contrario: sienten que remarcan su aspecto varonil.
Hay dos grupos que se benefician con el aumento de la masa muscular: los atletas y las personas mayores (que pueden recuperar buena parte de la pérdida de músculo que se produce por el propio envejecimiento).
Pérdida de peso
Respecto a la disminución del peso corporal, el efecto de la actividad física es modesto. No tiene el mismo efecto que someterse a una dieta equilibrada hipocalórica. En general la pérdida sostenida de peso (aquella que se mantiene en el tiempo) es del orden del 1 al 3 % (entre 1,5 y 3 kilos). "La principal ventaja del ejercicio -indicó el médico- es que ayuda a mantener el peso que se logró bajar. Y uno de los problemas está en que la actividad física mínima habitual sobre actividad física moderada aconsejada para la salud en nuestro país (hacer 30 minutos de ejercicios moderados durante cinco días por semana) podría no ser suficiente para la reducción de peso. Otras sociedades médicas, por ejemplo, recomiendan hacer un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física para obtener un efecto apreciable en el peso en el caso de que no se realice una dieta. Aunque esto pueda parecer mucho, existen otras alternativas a considerar: las actividades físicas moderadas se pueden acumular haciendo varios períodos de 10 minutos en el día. Si se hace ejercicio intenso se necesitan menos minutos en total".
También destacó que la aptitud física (es decir la capacidad de hacer actividad física moderada o intensa en forma eficiente) puede ser diferente en las personas con el mismo grado de sobrepeso. Para decirlo en forma simple: hay personas con sobrepeso con capacidad para hacer distintos tipos de ejercicios y otros que no tanto. Para los primeros será más fácil hacer actividad física y ver los resultados. Para los otros, será más difícil (al menos al inicio) y se podrían desalentar más rápido, lo puede desembocar en el abandono de la actividad. "Pero atención: mucha gente con sobrepeso bien entrenada logra una mayor aptitud física que personas sedentarias de similar edad en su peso ideal", aclaró Díaz Colodrero.
De ahí que el secreto sea estar bien asesorado, para no no hacer más de lo que cada uno es capaz y para buscar variantes de actividades que sean atractivas y que la persona pueda realizar en forma progresiva.
Diferencias
Frente a la actividad física, la diferencia entre el hombre y la mujer radica en que la mujer de peso promedio gasta menos calorías para la misma intensidad y duración del ejercicio, sencillamente porque pesa menos que un hombre promedio. Entonces, si una mujer sigue la recomendación general de bajar de peso (del 5 al 10 % del peso corporal), le costará más que a un hombre hacerlo con actividad física. No es lo mismo perder 5 kilos para un hombre de 90 que para una mujer de 60 kilos. Además, la mujer tiene proporcionalmente más grasa corporal, que no gasta tanta energía como la masa muscular, precisó Díaz Colodrero.
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