Durante las sesiones de ciclismo
indoor debido al ejercicio de alta intensidad y al calor de la sala, la temperatura
corporal aumenta mucho. De los 37ºC que es lo normal, a los 40ºC, siendo a
partir de los 41ºC muy alto el riesgo para la salud, pudiendo llegar a ser mortal.
El hipotálamo actúa como un
sensor térmico y pone en marcha diferentes mecanismos para regular la temperatura
central del cuerpo. Los mecanismos fisiológicos fundamentales son:
-
VASODILATACIÓN
-
SUDORACIÓN
La vasodilatación, consiste en la
apertura de los vasos sanguíneos, con lo que aumenta el flujo de sangre hacia esa zona. De esta forma la
sangre caliente desde dentro del cuerpo se dirige hacia la superficie,
protegiendo así a los órganos vitales (cerebro, corazón, pulmones , hígado,
riñones, etc.) que necesitan mantener una temperatura muy estable.
Un signo visible de esta redistribución
sanguínea es el color sonrosado que se puede ver en el rostro de los usuarios
cuando la sala de ciclismo tiene alta temperatura y humedad relativa.
Esta redistribución del flujo
sanguíneo tiene entre otras, una consecuencia que es importante conocer cuando
practicamos ciclismo indoor, la bajada de la presión arterial. Con el objetivo de mantener la presión
sanguínea el organismo aumenta la frecuencia cardiaca que junto con el
aumento del volumen sistólico hará que
el gasto cardiaco aumente, lo que mantendrá la presión arterial valores
estables.
Es por este motivo por lo que a
una misma
intensidad de trabajo durante la sesión de ciclismo indoor, si la
temperatura es alta, la frecuencia cardiaca también será mayor. Si solamente
nos guiamos por la frecuencia cardiaca en la sala y no tenemos en cuenta otros indicadores de la
intensidad de trabajo, es posible que no
estemos trabajando en la zona que realmente queremos.
Otra consecuencia de la redistribución del flujo sanguíneo es
que llega menos volumen de sangre a los músculos que están trabajando, que
necesitan oxigeno y nutrientes, esto supone una disminución del rendimiento y
una mayor sensación de fatiga a trabajos en la misma intensidad.
El otro mecanismo fisiológico que
utiliza el cuerpo humano para regular la temperatura corporal es la SUDORACIÓN.
Cuando la temperatura de la sala es mayor que la de la piel, el gradiente
normal de temperatura se invierte y el cuerpo gana el calor que hay en la sala.
Entonces el único medio para disipar dicho calor es la sudoración, siempre y
cuando la humedad de la sala permita que el sudor se evapore, y es aquí donde
tenemos otro gran problema en el ciclismo indoor, la humedad. Esta suele ser
muy alta en la sala y esto limita mucho la evaporación del sudor, por lo que la
temperatura sigue subiendo y nosotros todavía sudaremos más, entrando así es un
serio riesgo de deshidratación, ya que
si la sudoración se mantiene mucho tiempo habrá un paso de líquido
intracelular al espacio extracelular, para que pueda mantenerse la sudoración y
con ella la eliminación de calor.
El consejo es beber agua, antes,
durante y después del ejercicio, pero debemos ser conscientes de que la
composición del sudor no es solamente agua. El sudor tiene elementos como el
Sodio, Cloro, Potasio y también en menor cantidad Urea, ácido láctico,
Magnesio, Nitrógeno, Bicarbonato Sódico, y algunas vitaminas hidrosolubles.
Por todo ello habrá que
rehidratarse con bebidas enriquecidas con estos elementos, de lo contrario si
la sudoración es grande y la reposición se hace solamente a través de agua
podríamos aumentar las ganas de orinar y potenciar aún más la deshidratación.
Otra buena recomendación seria
llevar ropa lo más liviana posible que
permita una buena evaporación del sudor, evitando prendas de algodón y sobre
todo lo que quedaría completamente desaconsejado sería la utilización de
prendas como cortavientos o fundas de
plástico que pondrían en serio peligro nuestra salud.
A todos nos gusta sudar, si no
sudamos parece que no hemos hecho ejercicios, pero lo que debe quedar claro es que hay
muchos factores que modifican la sudoración sin que ello suponga un aumento en
la intensidad real de trabajo que estamos haciendo. Es decir, hay que sudar lo
justo y no pensar que cuanto más se suda, más intensidad tiene
el ejercicio que estamos desarrollando.
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