RESPUESTA
Y ADAPTACIONES CARDIACAS EN EL CICLISMO INDOOR (2ª PARTE)
El gasto cardíaco aumenta
durante la clase de ciclismo indoor, ya que como se explica en el artículo
anterior hay unos mecanismos reguladores que inducen cambios en la frecuencia
cardíaca y el volumen sistólico. Sin embargo, el aumento del gasto cardiaco NO
es propocional al aumento de la intensidad de la clase. Sólo hasta una
intenidad de alrededor del 70% de la intesidad máxima, a partir de ahí los
aumentos del gasto cardiaco se ven limitados a la capacidad del cliente de
aumentar el volumen sistólico, y, en la mayoria de los casos, dependerán
unicamente de la FRECUENCIA CARDIACA.
La
frecuencia cardiaca es el principal factor responsable del aumento del gasto
cardiaco durante la clase, si observamos el comportamiento de la frecuencia en
una sesión incremental, obtenemos una relación lineal entre intensidad y
frecuencia cardiaca, es decir, que podemos relacionar el aumento de la
intensidad con una determinada frecuencia cardiaca.
¿
Pero cual es el mayor valor de pulsaciones por minuto que puede alcanzar el corazón?
Pues, a pesar de las estimaciones que hacen los pulsómetros, y de las
estimaciones que nosotros podemos obtener a través de fórmulas de regresión, mi
consejo es que si te vas a gastar un dinero, que no suele ser poco, en un
púlsometro, deberías valorar la posiblidad de que un médico te hiciera test de
esfuerzo, con el fin de obtener entre otras cosas los valores máximos de
frecuencia cardiaca ( FC máx).
Se
que la mayoria de manuales, libros, e incluso monitores proponen fórmulas de
estimación, pero quiero hacer presente la reflexión sobre lo interesante y
aconsejado que puede ser, el hecho de que nos diagnostique de manera
personalizada un médico, y nos de los valores reales de FC máx. para no caer en
errores de 10-15 pulsaciones, que haran que estemos trabajando en zonas de
entrenamiento completamente diferentes y por tanto lejos de conseguir objetivos
planteados.
Todo
es cuestión de prioridades, y si le hemos dado la prioridad al pulsómetro
porque nuestros monitores planifican las sesiones por FC, deberiamos ser
rigurosos y manejar valores reales, más sabiendo que errores de 5-10
pulsaciones pueden ser significativos.
A la
hora de utilizar la Frecuencia Cardiaca (FC) como indicador de intensidad en la
clase de ciclismo indoor, debemos ser conscientes de los factores que
condicionan su respuesta. Si que quiero hacer el inciso sobre todo en los
instructores que diseñan las sesiones, ya que el clientes, al fin y al cabo no
tiene porque ser conocedor de todo esto, a no ser que te apasione este mundo y
quieras o tengas interés por conocer como funciona tu cuerpo.
Resulta
que en una clase de ciclismo indoor tenemos todos los factores que condicionan
la respuesta de la frecuencia cardiaca. Participan distintos grupos musculares,
clientes de diferente sexo, edad, grado de entrenamiento, variaciones
cardiacas, condiciones ambientales especialmente limitantes ( ver articulo al
respecto), e incluso es posible que alguna situación patológica. Ante esta
realidad deberiamos cuestionarnos mucho y de que forma se diseña una sesión a
través de la FC, para que realmente sea efectiva a cada cliente.
En
cuanto a los diferentes grupos musculares que trabajan en cada una de las
posiciones, hay que tener claro como modifica la respues a la FC, el hecho de
pedalear de pie, o sentados, ya que se implican diferentes grupos musculares.
Con respecto al sexo, debemos saber que ante una misma carga la respuesta de la
FC, en nuestras clientas será mayor.
La
edad, existe una tendencia a ir disminuyendo la FC correspondiente a la carga
de trabajo con la edad. La FC máx está condicionada por la edad, las fórmulas
establecidas para calcular la FC máx si solo tienen en cuenta este factor,
están afectando al calculo de frecuencias cardiacos submaximas, que son las más
utilizadas durante la clase de ciclismo indoor.
El
grado de entrenamiento modifica la respuesta de la FC ante una misma carga, de
forma que los clientes bien entrenados presentan FC más bajas que los no
entrenados y recuperaciones post-esfuerza mucho más rápidas.
En
cuanto a las condiciones ambientales, ya colgué el articulo de los limitantes
del rendimiento en la sala de cliclismo indoor, es una de los factores a
consiederar en las clases de ciclismo indoor, humedad y temperatura altas.
Las
variaciones de la FC, al igual que sucede en reposo, también se dan durante la
clase, dependiendo de la hora del día, por lo que sería interesante hacer la
clases siempre a la misma hora, si queremos manejasr esta variable de forma más
fiable.
Por
útimo tener en cuenta que cuando damos una clase de ciclismo indoor, debemos
preocuparnos por nuestros clientes y saber que público tenemos, es posible que
hayan clientes medicados o con patologías ( cardiopatías, anemias, enfermedades
respiratorias, miopatías) que hagan que su respuesta cardiaca sea diferente.
En
fin, yo considero que la FC, es un indicador de intensidad, que el pulsómetro
está bien utilizarlo, pero creo que debemos ser conocedores de todos estos
factores y hacer las cosas bien, cuando trabajamos con la frecuencia cardiaca,
no se trata de hacer una gráfica y poner la intensidad deseable en cada
canción.
José Antonio Hidalgo Martín
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Especialista en Salud y Actividad Física
Máster en Investigación deportiva, Gestión y Desarrollo Social
José Antonio Hidalgo Martín
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Especialista en Salud y Actividad Física
Máster en Investigación deportiva, Gestión y Desarrollo Social
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