RECOMENDACIONES A LA HORA DE PLANTEARSE UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA BASADO EN EL CICLISMO INDOOR

RECOMENDACIONES A LA HORA DE PLANTEARSE UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA BASADO EN EL CICLISMO INDOOR

Aprovecho para escribir este artículo el momento del año en el que nos encontramos. posiblemente el mes de Enero sea uno de los momentos en los que más gente se apunta al gimnasio para comenzar a poner en práctica sus nuevos propósitos. Enhorabuena a tod@s  los que comienzan esta andadura, espero que se consigan todos los propósitos.

Una vez superada la fase inicial en la que tomamos la decisión de apuntarnos al “gym”, nos vemos desbordados con múltiples actividades que podemos desarrollar en el centro, y en muchas ocasiones no tenemos toda la información necesaria, ni orientación para saber qué  tipo de actividades son las que más nos interesa hacer y como incluirlas en la rutina semanal.

Sería muy recomendado, por no decir obligatorio, que los centros deportivos cuando cobran su matrícula incluyeran un servicio de atención particular a cada cliente, donde a través de un profesional de la Actividad Física se establecieran de forma muy clara los objetivos que se quieren conseguir, el tipo de ejercicio aconsejado, su intensidad, frecuencia, duración y la evaluación previa del estado de salud.

Considero importante que los centros de fitness y welness, además de preocuparse por ofertar toda una gama de actividades ( que cada día son más), donde los clientes puedan ejercitarse, se deberían incluir ( y esto lo hacen pocos centros )  sesiones explicativas en las que se traten el contenido del programa de  la actividad en cuestión,  los objetivos que se pretenden conseguir con la práctica, y cuestiones referidas a la actividad.

Hay aspectos que para cualquier profesional de la salud no pueden pasar por alto, debemos de ser conscientes de que cuando damos una clase de ciclismo indoor estamos trabajando con personas y con su salud. Hay que informar y dar a conocer las alteraciones que pueden percibir durante la realización de la clase, que pueden obligar a detener el ejercicio y a valorar la situación por parte de otros profesionales médicos.

Algunas alteraciones que se pueden percibir durante la clase y que obligarían a detener el ejercicio y estar expectantes en sucesivas sesiones y recomendar la visita al médico son:

- Dolor o presión torácica

- Alteraciones anómalas del pulso

- Palpitaciones, mareos, palidez o cianosis en la cara.

- Falta de disminución del pulso o de la respiración hacia valores normales a los pocos minutos de finalizar la actividad.

- Persistencia de fatiga transcurridas 24h postesfuerzo.

En muchas ocasiones y tras finalizar una clase, son muchos los usuarios que al primero que le preguntan sobre alguna de estas cuestiones, es al monitor de ciclismo, si este es prudente debería recomendar la visita a un profesional de la salud, y saber que hay termina su labor.

¿Qué aspectos habría que tener en cuenta, cuando queremos realizar un programa de ciclismo indoor para la salud?

Sería importante por parte del club y a través del coordinador  o instructores de la actividad, pasar un cuestionario de salud, ya existen algunos validados y reconocidos, por ejemplo por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ASMC). Part-Q

-          Efectuar un reconocimiento médico para el ejercicio, que descarte contraindicaciones ( sobre todo mayores de 35 años y con factores de riesgo asociados)

-          Interesarse sobre los antecedentes médico-deportivos del usuario

-          Conocer si el cliente toma algún tipo de medicación y los efectos que dicha medicación pueda tener en la práctica del ciclismo indoor. (recuerdo una clienta que tomaba betabloqueantes y le era imposible seguir las recomendaciones que le hacían los instructores sobre la FC).

-          Saber qué tipo de motivación es por la que se ha decidido a hacer ciclismo indoor.

-          Enseñar bien el posicionamiento y reglaje de la bicicleta, al igual que los conceptos básicos de una técnica que impida daños o lesiones.

-          Hacer la actividad amena y recomendar que no intenten seguir tal cual las sesiones al principio, hay que tener en cuenta las limitaciones de los que se inician en el ciclismo indoor

-          Disponer de una sala adecuada ( condiciones de ventilación y temperatura)

-          Posibilitar la interacción ( instructor/usuario, usuario/usuario), debemos procurar que en nuestras sesiones se haga grupo.

-          Diseñar sesiones con una duración de entre 40-50 min.

-          Elegir correctamente el tipo de clase y el método para controlar la intensidad, dependiendo de los usuarios que tengamos.

-          Realizar adaptaciones durante la sesión se vemos que la mayoría de usuarios no son capaces de seguir la sesión que hemos planteado.

-          Intentar individualizar la sesión al cliente, para ello deberíamos preocuparnos de aquellos clientes que son nuevos en las clases o aquellos que por cualquier otra causa, no puedan seguir nuestras indicaciones.

Estas son algunas recomendaciones y aspectos a considerar, soy consciente de lo difícil que puede llegar a resultar querer tener bajo control todos estos aspectos, pero también considero que con centros de fitness, son verdaderos centros de salud y así deben de funcionar. Debemos de dar calidad en el servicio y ésta no solo viene por presentar todas y cada una de las novedades que salen al mercado, debemos atender bien a nuestros usuarios y remunerar la cualificación profesional y  el trabajo de los instructores